你累了嗎？導致現代人疲勞的8大原因

忙碌的現代人，常常感覺工作辛苦、生活節奏快，快要被壓力的重擔逼得喘不過氣來，而感覺到身心疲憊，但有時明明沒有這麼忙，甚至是在度假，還是會感覺到很累，這樣的疲勞感是從何而來的呢？

導致現代人疲勞的8大原因

1.睡少睡多都容易累：眾所周知，最常造成疲勞的原因就是熬夜或是失眠，所導致的精神不繼。此外，休假時睡太多反而會打亂人體生物鐘本有的作息機制，也容易造成疲勞。

因此，一天睡滿7~8小時或養成固定的睡眠習慣才能保持充足的精神狀態。

2.心理問題：醫學心理學研究指出，心理問題和憂鬱會造成長期的精神壓力、而反覆的心理刺激及惡劣情緒會使人覺得疲倦。

建議想辦法把心理問題解決是最有效的方法，若是精神壓力則需尋求心理醫師協助。此外，大笑是一種發泄方法，也是消除疲勞的最好方法。

3.久坐、缺乏運動：很多在辦公室工作的民眾，從上班都待在電腦桌前，下班後也缺乏運動，使得肌肉變得虛弱，變得稍微動一下就變得很累，同時也影響到睡眠品質。

建議適度運動，可以強健骨骼和肌肉，增加血液循環，並提升睡眠品質，讓人更有精神。

4.服用藥物的副作用：服用抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑或某些抗感冒類藥物、咳糖漿會讓人有疲勞及昏沉想睡的副作用，疲倦感通常會在停藥後消失。

5.營養不均衡：若日常飲食常吃加工食品或是含有高脂肪、高碳水化合物的食物時，就會讓人體容易感到疲勞。

多吃含糖量低、纖維及營養成分高的食品，例如：攝取新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類，可以幫助解除疲勞感，提升睡眠品質。此外，也需注意要三餐定時定量，維持身體血糖值平衡。

6.缺水：人在缺水的狀態下，會讓血容量降低，心臟傳輸氧氣的速率變慢，讓器官工作效能和體內循環速率下降，最後導致體力下降，容易感到疲勞。建議民眾每日最好飲用8～10杯水。

7.用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木，此時應閉目養神片刻。

8.甲狀腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潛在疾病問題：甲狀腺控制新陳代謝，若分泌不足，就會減慢新陳代謝，令人覺得疲勞；而睡眠呼吸中止症會讓患者睡眠品質很差，若排除上述7項條件，而感覺疲勞，就要盡速就醫，找出問題癥結點。

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文/黃聖筑　圖/許嘉真