你累了嗎?導致現代人疲勞的8大原因

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忙碌的現代人,常常感覺工作辛苦、生活節奏快,快要被壓力的重擔逼得喘不過氣來,而感覺到身心疲憊,但有時明明沒有這麼忙,甚至是在度假,還是會感覺到很累,這樣的疲勞感是從何而來的呢?

導致現代人疲勞的8大原因

1.睡少睡多都容易累:眾所周知,最常造成疲勞的原因就是熬夜或是失眠,所導致的精神不繼。此外,休假時睡太多反而會打亂人體生物鐘本有的作息機制,也容易造成疲勞。

因此,一天睡滿7~8小時或養成固定的睡眠習慣才能保持充足的精神狀態

2.心理問題:醫學心理學研究指出,心理問題和憂鬱會造成長期的精神壓力、而反覆的心理刺激及惡劣情緒會使人覺得疲倦。

建議想辦法把心理問題解決是最有效的方法,若是精神壓力則需尋求心理醫師協助。此外,大笑是一種發泄方法,也是消除疲勞的最好方法

3.久坐、缺乏運動:很多在辦公室工作的民眾,從上班都待在電腦桌前,下班後也缺乏運動,使得肌肉變得虛弱,變得稍微動一下就變得很累,同時也影響到睡眠品質。

建議適度運動,可以強健骨骼和肌肉,增加血液循環,並提升睡眠品質,讓人更有精神

4.服用藥物的副作用:服用抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑或某些抗感冒類藥物、咳糖漿會讓人有疲勞及昏沉想睡的副作用,疲倦感通常會在停藥後消失

5.營養不均衡:若日常飲食常吃加工食品或是含有高脂肪、高碳水化合物的食物時,就會讓人體容易感到疲勞。

多吃含糖量低、纖維及營養成分高的食品,例如:攝取新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類,可以幫助解除疲勞感,提升睡眠品質。此外,也需注意要三餐定時定量,維持身體血糖值平衡

6.缺水:人在缺水的狀態下,會讓血容量降低,心臟傳輸氧氣的速率變慢,讓器官工作效能和體內循環速率下降,最後導致體力下降,容易感到疲勞。建議民眾每日最好飲用8~10杯水

7.用眼過度:如果全神貫注於某物過久,人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木,此時應閉目養神片刻

8.甲狀腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潛在疾病問題:甲狀腺控制新陳代謝,若分泌不足,就會減慢新陳代謝,令人覺得疲勞;而睡眠呼吸中止症會讓患者睡眠品質很差,若排除上述7項條件,而感覺疲勞,就要盡速就醫,找出問題癥結點

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文/黃聖筑 圖/許嘉真