【影片】改善脊椎不正！透過7招瑜珈強化背肌

越來越多研究指出，因為姿勢不良會導致我們發生圓肩、或是駝背的症狀，甚至也會造成脊椎不正（脊椎歪斜），除了體態會不美觀之外，還會發生腰痠背痛的問題，甚至影響到日常生活，為了避免這些問題，養成正確姿勢的習慣之外，瑜珈也可以幫助我們預防，這次的上半身正位瑜珈，可以幫助我們讓脊椎回正、訓練核心肌群，還能幫助我們燃燒脂肪！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以幫助我們放鬆整個上半身，大家平常可以在家跟著影片練習，幫助我們改善脊椎問題外，同時也能訓練核心肌力，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

伸展上半身的正位伸展瑜珈！

• 第一招：脊椎律動伸展序列

• 第二招：瑜珈人魚式伸展序列

• 第三招：瑜珈門閂式伸展序列

• 第四招：瑜珈超人式伸展序列

• 第五招：躺姿弓式伸展序列

• 第六招：躺姿扭轉伸展序列

• 第七招：脊椎回正伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們放鬆緊繃的上半身之外，同時也帶有一點鍛鍊肌力的瑜珈體式，瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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