【Heho瑜珈】訓練上半身7招瑜珈!改善脊椎不正、還能燃脂訓練背肌!

越來越多研究指出,因為姿勢不良會導致我們發生圓肩、或是駝背的症狀,甚至也會造成脊椎不正(脊椎歪斜),除了體態會不美觀之外,還會發生腰痠背痛的問題,甚至影響到日常生活,為了避免這些問題,養成正確姿勢的習慣之外,瑜珈也可以幫助我們預防,這次的上半身正位瑜珈,可以幫助我們讓脊椎回正、訓練核心肌群,還能幫助我們燃燒脂肪!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的正位伸展瑜珈,可以幫助我們放鬆整個上半身,大家平常可以在家跟著影片練習,幫助我們改善脊椎問題外,同時也能訓練核心肌力,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

伸展上半身的正位伸展瑜珈

  • 第一招:脊椎律動伸展序列
  • 第二招:瑜珈人魚式伸展序列
  • 第三招:瑜珈門閂式伸展序列
  • 第四招:瑜珈超人式伸展序列
  • 第五招:躺姿弓式伸展序列
  • 第六招:躺姿扭轉伸展序列
  • 第七招:脊椎回正伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,除了幫助我們放鬆緊繃的上半身之外,同時也帶有一點鍛鍊肌力的瑜珈體式,瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

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影音、圖、文/江宏倫

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