【Heho瑜珈】讓下肢循環變好!5招瑜珈矯正腿型、改善腿部腫脹

很多人都會有腿部腫脹的問題,不論是久站或久坐,甚至肌力不足,都會造成小腿肚的幫浦作用,難以發揮效果,導致循環變差,腿部水腫等,而小腿又稱作「人體的第二顆心臟」,正是因為肩負著將流至下半身的血液,送回上半身的重責大任,為了避免上述問題,養成正確的姿勢,避免長時間維持同一個姿勢之外,瑜珈也能幫助我們預防,這次的下半身正位瑜珈,可以幫助我們促進血液循環、矯正腿型,還能改善腿部腫脹的問題!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的正位伸展瑜珈,可以幫助我們放鬆整個下半身,除了可以幫助我們改善下肢循環的問題,同時也能訓練腿部肌力、矯正腿型、改善腿部腫脹,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

伸展下半身的正位伸展瑜珈

  • 先學會山式站姿的正確姿勢
  • 第一招:瑜珈樹式伸展序列
  • 第二招:瑜珈前彎式伸展序列
  • 第三招:瑜珈女神式伸展序列
  • 第四招:瑜珈花環式伸展序列
  • 第五招:分腿前彎伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,除了幫助我們放鬆緊繃的下半身之外,同時也帶有一點鍛鍊肌力的瑜珈體式,瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

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影音、圖、文/江宏倫

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