【影片】5招瑜珈矯正腿型、改善腿部腫脹

很多人都會有腿部腫脹的問題，不論是久站或久坐，甚至肌力不足，都會造成小腿肚的幫浦作用，難以發揮效果，導致循環變差，腿部水腫等，而小腿又稱作「人體的第二顆心臟」，正是因為肩負著將流至下半身的血液，送回上半身的重責大任，為了避免上述問題，養成正確的姿勢，避免長時間維持同一個姿勢之外，瑜珈也能幫助我們預防，這次的下半身正位瑜珈，可以幫助我們促進血液循環、矯正腿型，還能改善腿部腫脹的問題！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以幫助我們放鬆整個下半身，除了可以幫助我們改善下肢循環的問題，同時也能訓練腿部肌力、矯正腿型、改善腿部腫脹，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

伸展下半身的正位伸展瑜珈！

• 先學會山式站姿的正確姿勢

• 第一招：瑜珈樹式伸展序列

• 第二招：瑜珈前彎式伸展序列

• 第三招：瑜珈女神式伸展序列

• 第四招：瑜珈花環式伸展序列

• 第五招：分腿前彎伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們放鬆緊繃的下半身之外，同時也帶有一點鍛鍊肌力的瑜珈體式，瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：
【Heho瑜珈】訓練上半身7招瑜珈！改善脊椎不正、還能燃脂訓練背肌！
【Heho瑜珈】下半身肥胖跟髖關節有關？6招瑜珈伸展髖關節、改善代謝循環！
【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3 分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！