【影片】全身伸展瑜珈！每天練習有助提升健康

瑜伽在現代已成為美容美體的方法，不只有減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等好處，還可以矯正歪斜的身體，讓我們的肩、頸、髖都回歸到正確的位置，保持身體的平衡與骨盆正位，告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎歪斜、肌肉痠痛等問題，就讓我們花 10 分鐘跟著一起試試看！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次的正位伸展瑜珈，可以幫助我們放鬆整個全身，還能改善血液循環不好的問題，同時也能訓練肌力，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀

伸展全身的正位伸展瑜珈！

• 第一招：山式站姿伸展序列

• 第二招：瑜珈勇士一伸展序列

• 第三招：瑜珈三角式伸展序列

• 第四招：反轉三角式伸展序列

• 第五招：前彎修復伸展序列

• 第六招：坐姿脊椎律動伸展

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈，除了幫助我們把全身肌肉回到正位之外，同時也帶有鍛鍊肌力的瑜珈體式，透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：
【Heho瑜珈】訓練上半身7招瑜珈！改善脊椎不正、還能燃脂訓練背肌！
【Heho瑜珈】下半身肥胖跟髖關節有關？6招瑜珈伸展髖關節、改善代謝循環！
【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3 分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！