【Heho瑜珈】10分鐘全身伸展瑜珈!放鬆舒緩肌肉、提升平衡感、促進血液循環

瑜伽在現代已成為美容美體的方法,不只有減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等好處,還可以矯正歪斜的身體,讓我們的肩、頸、髖都回歸到正確的位置,保持身體的平衡與骨盆正位,告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎歪斜、肌肉痠痛等問題,就讓我們花 10 分鐘跟著一起試試看!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的正位伸展瑜珈,可以幫助我們放鬆整個全身,還能改善血液循環不好的問題,同時也能訓練肌力,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

伸展全身的正位伸展瑜珈

  • 第一招:山式站姿伸展序列
  • 第二招:瑜珈勇士一伸展序列
  • 第三招:瑜珈三角式伸展序列
  • 第四招:反轉三角式伸展序列
  • 第五招:前彎修復伸展序列
  • 第六招:坐姿脊椎律動伸展

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,除了幫助我們把全身肌肉回到正位之外,同時也帶有鍛鍊肌力的瑜珈體式,透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

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影音、圖、文/江宏倫

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