【影片】瑜珈平板式教學！掌握「中軸穩定」日常一邊練核心

大家都想練習核心肌群，但其實只要維持軀幹的正位（中軸穩定），你在日常生活中都是在練習核心！這一集瑜珈節目，會帶大家找到軀幹的正位，並在平板式瑜珈鍛鍊中，透過改變重心、挑戰維持平板式瑜珈對核心肌群的鍛鍊！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這一集節目是陽瑜珈，就是相對於陰瑜珈（舒緩瑜珈）來說，做起來會比較開心，也會比較多鍛鍊的瑜珈體式，首先我們會先教大家如何找到「中軸穩定」，我們要維持中軸穩定的狀態來進行瑜珈運動，過程可能會比較累一點點，但相信做完這一集瑜珈，對你的身心靈都會有很大的幫助，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

訓練「核心肌群」的陽瑜珈！

• 核心肌群訓練概論：關鍵就是維持軀幹的正位，維持在「中軸穩定」的狀態，而中軸其實就是脊椎，所以只要維持身體肌肉都在正位的狀態，即使站著或是走路，核心肌群也都同時正在鍛鍊。

• 訓練中軸穩定(脊椎中立)

• 第一招：貓牛式訓練脊椎柔軟度

• 第二招：下犬式訓練大腿內收的力量

• 第三招：瑜珈平板式變化序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊核心肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈平板式變化，不妨可以一起試著挑戰自己；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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