【Heho瑜珈】10分鐘瑜珈平板式變化!瑜珈老師曝關鍵:掌握「中軸穩定」日常生活也能一邊練核心

大家都想練習核心肌群,但其實只要維持軀幹的正位(中軸穩定),你在日常生活中都是在練習核心!這一集瑜珈節目,會帶大家找到軀幹的正位,並在平板式瑜珈鍛鍊中,透過改變重心、挑戰維持平板式瑜珈對核心肌群的鍛鍊!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這一集節目是陽瑜珈,就是相對於陰瑜珈(舒緩瑜珈)來說,做起來會比較開心,也會比較多鍛鍊的瑜珈體式,首先我們會先教大家如何找到「中軸穩定」,我們要維持中軸穩定的狀態來進行瑜珈運動,過程可能會比較累一點點,但相信做完這一集瑜珈,對你的身心靈都會有很大的幫助,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

訓練「核心肌群」的陽瑜珈!

  • 核心肌群訓練概論:關鍵就是維持軀幹的正位,維持在「中軸穩定」的狀態,而中軸其實就是脊椎,所以只要維持身體肌肉都在正位的狀態,即使站著或是走路,核心肌群也都同時正在鍛鍊。
  • 訓練中軸穩定(脊椎中立)
  • 第一招:貓牛式訓練脊椎柔軟度
  • 第二招:下犬式訓練大腿內收的力量
  • 第三招:瑜珈平板式變化序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈,主要是鍛鍊核心肌群,會帶入簡易到進階的瑜珈平板式變化,不妨可以一起試著挑戰自己;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

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影音、圖、文/江宏倫

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