【Heho瑜珈】10分鐘「腹部肌群訓練」一起跟著做,瑜珈老師教你船式瑜珈變化式!

很多人都想練出迷人的腹肌跟馬甲線,這一集瑜珈節目,會帶大家找到坐姿的正位,除了利用船式瑜珈的變化式訓練,還會特別針對上腹部、下腹部加強訓練,透過不同的瑜珈體式,一起挑戰腹部肌群的訓練!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,腹部對應到瑜伽的「臍輪」,掌管一個人的意志力、自信,所以能夠鍛鍊腹部肌肉,也能夠讓心情更積極、更有自信喔!懷抱著想讓自己更好的心意,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

訓練「腹部肌群」的陽瑜珈!

  • 首先找到坐姿的正位
  • 瑜珈船式伸展序列 基礎版
  • 瑜珈船式伸展序列 進階版
  • 躺姿上腹部伸展序列
  • 躺姿下腹部伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈,主要是鍛鍊腹部肌群,會帶入簡易到進階的瑜珈船式變化,不妨可以一起挑戰自己,每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文/江宏倫

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