【影片】船式瑜珈變化式教學！跟老師一起鍛練腹部肌肉

很多人都想練出迷人的腹肌跟馬甲線，這一集瑜珈節目，會帶大家找到坐姿的正位，除了利用船式瑜珈的變化式訓練，還會特別針對上腹部、下腹部加強訓練，透過不同的瑜珈體式，一起挑戰腹部肌群的訓練！

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，腹部對應到瑜伽的「臍輪」，掌管一個人的意志力、自信，所以能夠鍛鍊腹部肌肉，也能夠讓心情更積極、更有自信喔！懷抱著想讓自己更好的心意，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

訓練「腹部肌群」的陽瑜珈！

• 首先找到坐姿的正位

• 瑜珈船式伸展序列 基礎版

• 瑜珈船式伸展序列 進階版

• 躺姿上腹部伸展序列

• 躺姿下腹部伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊腹部肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈船式變化，不妨可以一起挑戰自己，每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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