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你知道嗎？其實鍛鍊背部是非常重要的一環，訓練背部肌群可以帶來矯正體態、舒緩肩頸、脊椎壓力等益處，同時透過這次的瑜珈，讓身體回到正位，也能活化我們的五臟六腑運作喔，就讓我們一起來挑戰，這次的「背部肌群」瑜珈訓練！
暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，鍛鍊背部的重要性，對於現代人越來越重要，鍛鍊背部可以矯正體態、舒緩肩頸、脊椎的壓力，維持身體正位，能讓五臟六腑更好運作！今天我們會由淺入深，一起來鍛鍊你的背部肌肉！，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！
訓練「背部肌群」的陽瑜珈！
- 首先找到身體的正位
- 金剛跪姿 肩背伸展序列
- 金剛跪姿 脊椎伸展序列
- 金剛跪姿 後彎伸展序列
- 貓牛式伸展序列
- 小蛇式後彎伸展序列
- 眼鏡蛇式伸展序列
- 鱷魚式伸展序列
- 反向伸展修復肩膀
唐昕老師小提醒
這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊背部肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈蛇式變化，不妨可以一起挑戰自己，每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」
影音、圖、文／江宏倫
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