【Heho瑜珈】這幾招幫你活化五臟六腑!「背部肌群訓練」跟著瑜珈老師一起做!

你知道嗎?其實鍛鍊背部是非常重要的一環,訓練背部肌群可以帶來矯正體態、舒緩肩頸、脊椎壓力等益處,同時透過這次的瑜珈,讓身體回到正位,也能活化我們的五臟六腑運作喔,就讓我們一起來挑戰,這次的「背部肌群」瑜珈訓練!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,鍛鍊背部的重要性,對於現代人越來越重要,鍛鍊背部可以矯正體態、舒緩肩頸、脊椎的壓力,維持身體正位,能讓五臟六腑更好運作!今天我們會由淺入深,一起來鍛鍊你的背部肌肉!,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

訓練「背部肌群」的陽瑜珈!

  • 首先找到身體的正位
  • 金剛跪姿 肩背伸展序列
  • 金剛跪姿 脊椎伸展序列
  • 金剛跪姿 後彎伸展序列
  • 貓牛式伸展序列
  • 小蛇式後彎伸展序列
  • 眼鏡蛇式伸展序列
  • 鱷魚式伸展序列
  • 反向伸展修復肩膀

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈,主要是鍛鍊背部肌群,會帶入簡易到進階的瑜珈蛇式變化,不妨可以一起挑戰自己,每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文/江宏倫

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