【Heho瑜珈】訓練下肢穩定3招瑜珈,練平衡增強核心肌群、平衡自律神經系統!

人是唯一會直立行走的生物,整條腿也被形容為第二個心臟,幫助我們進行血液循環,也因為這樣下肢的穩定與平衡更為重要,這次要學的3招瑜珈,能幫助我們練習平衡,訓練下半身臀腿的肌群,同時也有助於改善我們的自律神經系統,是一個非常簡單又實用的瑜珈練習!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,人是唯一會直立行走的生物,整條腿也被形容是我們的第二個心臟,其中很重要的是鍛鍊下肢的穩定與平衡,這套瑜珈會先從山式站姿開始,學會正確的讓下肢出力,並找到身體的正位,再結合樹式瑜珈,並搭配勇士式瑜珈,訓練我們的下肢肌群,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來鍛鍊!

訓練「下肢肌群」的陽瑜珈!

  • 找到山式站姿的正位
  • 瑜珈樹式伸展序列
  • 瑜珈鷹腳式伸展序列
  • 瑜珈勇士式伸展序列
  • 反向修復伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈,主要是鍛鍊下肢肌群,先從正確的站姿開始學習,並結合加強下肢訓練的樹式、勇士式變化,不妨可以一起挑戰自己,每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文/江宏倫

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