【影片】預防肌少症!5招增加肌力的瑜珈教學

瑜珈其實就是一種徒手訓練的方式,負重來自於本身身體的體重,不論對核心訓練或各個肌群的訓練,在提升肌力與肌耐力上,都還是有一定的效果,這次要學的5招瑜珈,會結合各個瑜珈體式,是一個簡單又實用的瑜珈練習!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的陽瑜珈練習,是一個綜合練習,會把先前教過的動作串聯在一起,可以幫助我們訓練全身的肌力,還有肌耐力。我們會從金剛坐姿的伸展開始,並搭配下犬式、勇士式瑜珈序列,加強訓練我們的各個部位的肌群,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來鍛鍊!

訓練「全身肌群」的陽瑜珈!

  • 金剛坐姿伸展序列
  • 前後彎伸展序列
  • 下犬式伸展序列
  • 勇士一式伸展序列
  • 勇士二式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈,主要會鍛鍊全身的肌群,會以流動的方式串連數個瑜珈體式,可以鍛鍊到我們全身各個部位,不妨可以一起挑戰自己,每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文/江宏倫

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