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小明走到超市之後，只買了青菜、豆腐就回家了，一到家才想起來，自己剛剛忘記買牛奶，感到十分懊惱。英國奇切斯特大學（University of Chichester）心理學家表示，其實可以透過「演出」要做的事情，來增強前瞻記憶。
前瞻記憶是獨立生活的基本要求
前瞻記憶（Prospective Memory, PM）分為2部分，一個是「記得什麼時間要去做事」，另一個是「記得要去完成什麼事」，跟一般的回溯記憶（Retrospective Memory, RM）不同，是對未來事件的記憶行動，也是檢測腦部退化的一個重大標準。
英國奇切斯特大學Antonina Pereira博士表示，前瞻記憶是阿茲海默症、認知障礙指標，所以只要能夠強化、活化前瞻記憶，就有可能延緩或預防阿茲海默症等腦部退化疾病。「前瞻記憶如果退化，除了會影響生活獨立性，甚至會危害生命，所以進行一些預防是必要的。」
「演出」行為來幫助記憶
研究團隊找來32名64-87歲的輕度認知障礙患者、32名62-84歲的健康老年人、32名18-22歲的年輕人，共96人來測試一種「編碼設定（encoded enactment）」，也就是在進行一項行為之前，先做出那項行為的動作，把這樣的記憶寫到腦海裡。
結果在年輕人組中，可以發現的確改善了前瞻記憶，但研究團隊很驚喜的是，有認知障礙的老年人透過動作，改善的幅度比年輕人還大，等於證明「表演」是可以幫助這些老人家重回正常生活的。
「年齡增長，前瞻記憶力會下降，但如果先進行動作，會在腦中出現『編碼』效果，讓大腦分配注意力到等一下要進行的事情上面，從而改善前瞻記憶。而且這種獨立生活的能力，正是老年人需要的，同時可以減輕社會長照護理的負擔。」
動作越細節越好
研究團隊表示，這種編碼的進行，需要設想「具體、細節的動作」，比如說想要在回家路上順便買瓶牛奶，就可以先假想自己已經在商店、拿起牛奶結賬的樣子，並把這些動作實際做出來。
「我知道這可能會讓人很尷尬，尤其在外面，但這是確確實實可以增強前瞻記憶的行為，而且效果持久，盡可能的『表演』每件事情的細節，不只是用想的，還要做到巨細靡遺，很快就會發現效果。」
延伸閱讀
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參考資料
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180802115627.htm
http://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fneu0000441
文／盧映慈 圖／許嘉真