【影片】每天6分鐘燃脂又瘦腹!3招瑜珈訓練腹部核心

這次由姜姜老師示範 3 招瑜珈運動,第一招是「空中腳踏車」對於腹部訓練來說,是個效益很大的運動!因為不只腹直肌參與,腹斜肌參與,還需要深層核心肌群的穩定、第二招「仰臥轉體」透過扭轉的方式,鍛鍊到不同的腹部肌群,第三招「肘撐棒式」再次加深腹部的訓練!

輔仁大學推廣中心姜姜老師也強調,肘撐棒式是一個 CP 值超高的動作,可以幫助我們緊實腰、腹、臀,有鍛練全身核心肌群的效果。只要持之以恆,絕對可以讓我們練出腹肌與馬甲線,還能讓身體的肌肉緊緻有彈性、身形曲線更為流暢優美,每次停留的時間長短,也可以依照個人程度來調整!

簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動!

  • 第一招:空中腳踏車
  • 第二招:仰臥轉體
  • 第三招:肘撐棒式
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影音、圖、文/江宏倫

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