【影片】每天4分鐘練臀大肌!2招瑜珈改善臀型、還能緊實大腿

姜姜老師這次要示範的瑜珈十分簡單,第一招是「橋式」是瑜珈很常見的一種體位法,橋式能訓練臀大肌、髖骨,除了雕塑大腿與臀部的線條,也能練到核心,鍛鍊到腹部肌群,甚至能改善骨盆前傾的問題,第二招是「四足跪姿」並加入不同的變化,讓練習更加深。

輔仁大學推廣中心姜姜老師也表示,現在有很多上班族或是家庭婦女(男生也一樣可以練習喔!),因為長期久坐又缺乏運動,導致臀部開始鬆弛,這次要教的2招瑜珈,都能幫助我們改善臀部不夠緊實的問題,想要訓練臀部肌肉練出翹臀、或是想要改善臀型困擾,就讓我們開始一起每天練習!

簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動!

  • 第一招:橋式瑜珈
  • 第二招:四足跪姿變化式
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影音、圖、文/江宏倫

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