久坐恐致過早死!2分鐘站立就能降低你死於這14種方式的風險

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從椅子、沙發上站起來吧!之前的文章說過,即使你經常運動,坐得太久也可能會危及生命。近日,來自美國癌症協會的一項研究表明,與每天坐不到3小時的人相比,如果你一天坐6個小時或者更久,過早死亡的風險會增加19%。

這篇發表在《American Journal of Epidemiology》上的研究稱,久坐可能會以14種方式殺死一個人,包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。

事實上,久坐的生活方式是一種普遍存在的現象。一項澳洲的研究估計,人們90%的非工作時間是久坐不動的,其中超過一半的時間是在看電視或坐在電腦前。此外,研究人員指出,隨著年齡的增長,人們坐的時間會越長,而患慢性疾病的人情況更為嚴重。

久坐如何致死?

研究的負責人Alpa Patel認為,在沙發上花很多時間的人,也可能有其他不健康的行為,比如吃過量的零食,很可能就此埋下了不健康因子。此外,久坐還與更高的三酸甘油脂、血糖、血壓以及由肥胖引起的炎症有關。這些結果可能可以解釋,為什麼久坐與「由心臟病、肝病、腎病、癌症、糖尿病以及COPD引起的死亡」有關。

「對於『由自殺、帕金森氏症、阿茲海默症、神經以及肌肉骨骼疾病導致的死亡』,為何與久坐有關,我們還不清楚,很可能這些情況(疾病),本身就會導致更長的久坐時間,」Patel推測到。

2分鐘中斷久坐就能拯救你的血壓

儘管該研究無法證明因果關係,但它進一步呼籲人們重視久坐的潛在危害。此前,全球權威癌症機構世界癌症研究基金會,與美國癌症研究所聯合發布的2018版癌症預防報告中,提出的十條防癌建議,就包括了「保持身體活躍」。

Patel表示,這個研究給我們的最直觀的訊息,就是我們應該更多的動起來。「你坐得越少,對你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動,中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓,」她說。

2018版癌症預防報告也強調,從事久坐工作的人,需要特別注意在日常生活中活動身體。世界衛生組織建議成年人每天都要積極運動,每周至少做150分鐘的適度身體活動(包括步行、騎自行車、家事勞動、游泳、跳舞等)或至少75分鐘的劇烈身體活動(包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運動等)。

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參考資料:

Sitting Tied to Raised Risk of Death From 14 Diseases

文/林以璿 圖/許嘉真