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從椅子、沙發上站起來吧！之前的文章說過，即使你經常運動，坐得太久也可能會危及生命。近日，來自美國癌症協會的一項研究表明，與每天坐不到3小時的人相比，如果你一天坐6個小時或者更久，過早死亡的風險會增加19%。
這篇發表在《American Journal of Epidemiology》上的研究稱，久坐可能會以14種方式殺死一個人，包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。
事實上，久坐的生活方式是一種普遍存在的現象。一項澳洲的研究估計，人們90%的非工作時間是久坐不動的，其中超過一半的時間是在看電視或坐在電腦前。此外，研究人員指出，隨著年齡的增長，人們坐的時間會越長，而患慢性疾病的人情況更為嚴重。
久坐如何致死？
研究的負責人Alpa Patel認為，在沙發上花很多時間的人，也可能有其他不健康的行為，比如吃過量的零食，很可能就此埋下了不健康因子。此外，久坐還與更高的三酸甘油脂、血糖、血壓以及由肥胖引起的炎症有關。這些結果可能可以解釋，為什麼久坐與「由心臟病、肝病、腎病、癌症、糖尿病以及COPD引起的死亡」有關。
「對於『由自殺、帕金森氏症、阿茲海默症、神經以及肌肉骨骼疾病導致的死亡』，為何與久坐有關，我們還不清楚，很可能這些情況（疾病），本身就會導致更長的久坐時間，」Patel推測到。
2分鐘中斷久坐就能拯救你的血壓
儘管該研究無法證明因果關係，但它進一步呼籲人們重視久坐的潛在危害。此前，全球權威癌症機構世界癌症研究基金會，與美國癌症研究所聯合發布的2018版癌症預防報告中，提出的十條防癌建議，就包括了「保持身體活躍」。
Patel表示，這個研究給我們的最直觀的訊息，就是我們應該更多的動起來。「你坐得越少，對你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動，中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓，」她說。
2018版癌症預防報告也強調，從事久坐工作的人，需要特別注意在日常生活中活動身體。世界衛生組織建議成年人每天都要積極運動，每周至少做150分鐘的適度身體活動（包括步行、騎自行車、家事勞動、游泳、跳舞等）或至少75分鐘的劇烈身體活動（包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運動等）。
延伸閱讀：
參考資料：
Sitting Tied to Raised Risk of Death From 14 Diseases
文／林以璿 圖／許嘉真