中元普渡零食超澎湃!要跑多久才能消耗掉?營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了,除了祭拜必備的三牲四果,用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足,你準備好到大賣場採購了嗎?不少人會趁著中元普渡爆買一波糖果、餅乾、飲料、泡麵等,吃多了可是會造成體重直直升!

家家戶戶會按照習俗準備三牲四果來祭拜,祈求平安的同時也撫慰到這些好兄弟們,不過對於現代人來說,家庭成員少,平日工作忙碌,根本沒有時間和精力準備,因此多數人會選擇到大賣場採購可以存放比較久的零食來做取代,很多人會趁機囤貨零食,以安慰好兄弟的名義同時也滿足自己的口腹之慾。

中元普渡零食熱量圖鑑

營養師以市售包裝為例,幫你整理出 8 款常見的普渡零食熱量圖鑑,如果想要用慢跑來加速熱量代謝,要跑多久才能消耗完呢?吃下這些美味的零食要付出多少代價?

60 公斤的成人慢跑 30 分鐘大約可以消耗 246 大卡

私藏不藏私!中元節零食「這樣」吃

營養師也是人難免會有放縱的吃零食享受的時候,有沒有私藏的選食技巧呢?接著看下去吧!

零食總有一種神奇的魔力,讓你忍不住多看一眼,多買一點,偏偏中元節超商及賣場都會順勢推出許多組合包、加量澎湃包以及各種折扣優惠。這些零食吃下肚後換來熱量和快樂,得到的營養價值卻非常的低,對身體負擔又高,所以才會有垃圾食物的說法,所以今天不管你是不是正在減重的人,其實都應該遵循以下兩點原則:

一、購買前先列好購物清單

到超市採買前最好先想清楚自己要買什麼東西,能清楚列舉出來當然最好,避免看到什麼就想買什麼,看準中元普渡商機,各大通路都會祭出各項優惠來吸引消費者,多買多划算,大包裝經濟實惠加量不加價!買了太多零食來拜拜,結果最後剩下太多,要好幾天甚至要數個月才能消掉,避免過量採買才能真正守護自己的荷包及健康。

二、購買後記得要控制熱量

不論你挑了什麼種類的零食,買回家後務必翻閱包裝後的食品標示,學會簡單計算熱量,將每次食用量控制在 200 大卡內,或是先將可以吃的份量先取部分出來,剩下的完整密封起來並妥善保存。舉例來說,一包洋芋片拆開後我不會一次吃完,至少會分 2 次吃。拜拜最常見的仙貝和雪餅能吃多少?我建議每天最多吃 2 小包就好,這樣就能把熱量控制在理想的攝取範圍,如果能搭配運動來消耗熱量當然會更好。

營養師小提醒

零食製造商會站在消費者的需求面去思考,做出符合大眾偏好的口感,不免俗都是一些精緻且重口味的零食,趁著中元節買了好吃的零食,為了降低身體的負擔,吃了零食後的下一餐最好吃清淡一些,來平衡過量的鈉攝取,如果吃完零食後覺得太鹹,也不要再喝手搖飲料解渴,白開水絕對是你的首選!

文/劉思妤、圖/雷思瑜

延伸閱讀
普渡拜拜泡麵、罐頭不健康?營養師:罐頭料理方便又營養
中元普渡食物拜過比較容易壞?營養師提醒祭拜前、中、後注意事項
減肥可以吃零食嗎?營養師推 4 種健康零食選擇

新冠肺炎 COVID-19 專區新冠肺炎專區