中元普渡零食超澎湃！要跑多久才能消耗掉？營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了，除了祭拜必備的三牲四果，用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足，你準備好到大賣場採購了嗎？不少人會趁著中元普渡爆買一波糖果、餅乾、飲料、泡麵等，吃多了可是會造成體重直直升！

家家戶戶會按照習俗準備三牲四果來祭拜，祈求平安的同時也撫慰到這些好兄弟們，不過對於現代人來說，家庭成員少，平日工作忙碌，根本沒有時間和精力準備，因此多數人會選擇到大賣場採購可以存放比較久的零食來做取代，很多人會趁機囤貨零食，以安慰好兄弟的名義同時也滿足自己的口腹之慾。

中元普渡零食熱量圖鑑

Heho 營養師以市售包裝為例，幫你整理出 8 款常見的普渡零食熱量圖鑑，如果想要用慢跑來加速熱量代謝，要跑多久才能消耗完呢？吃下這些美味的零食要付出多少代價？

普渡零食熱量排行

• 乖乖椰子口味：一包 226 大卡，慢跑 28 分鐘
• 巧克力小泡芙：一盒 331 大卡，慢跑 40 分鐘
• 原味蛋捲：一盒（4 支）342 大卡，慢跑 42 分鐘
• 原味洋芋片：一包 366 大卡，慢跑 45 分鐘
• 碗豆酥：一包 368 大卡，慢跑 45 分鐘
• 起司玉米脆片：一包 375 大卡，慢跑 46 分鐘
• 仙貝：一包（20 個）535 大卡，慢跑 65 分鐘
• 雪餅：一包（12 個）824 大卡，慢跑 100 分鐘

私藏不藏私！中元節零食「這樣」吃

營養師也是人難免會有放縱的吃零食享受的時候，有沒有私藏的選食技巧呢？接著看下去吧！

零食總有一種神奇的魔力，讓你忍不住多看一眼，多買一點，偏偏中元節超商及賣場都會順勢推出許多組合包、加量澎湃包以及各種折扣優惠。這些零食吃下肚後換來熱量和快樂，得到的營養價值卻非常的低，對身體負擔又高，所以才會有垃圾食物的說法，所以今天不管你是不是正在減重的人，其實都應該遵循以下兩點原則：

一、購買前，先列好購物清單

到超市採買前最好先想清楚自己要買什麼東西，能清楚列舉出來當然最好，避免看到什麼就想買什麼，看準中元普渡商機，各大通路都會祭出各項優惠來吸引消費者，多買多划算，大包裝經濟實惠加量不加價！買了太多零食來拜拜，結果最後剩下太多，要好幾天甚至要數個月才能消掉，避免過量採買才能真正守護自己的荷包及健康。

二、購買後，記得要控制熱量

不論你挑了什麼種類的零食，買回家後務必翻閱包裝後的食品標示，學會簡單計算熱量，將每次食用量控制在 200 大卡內，或是先將可以吃的份量先取部分出來，剩下的完整密封起來並妥善保存。

舉例來說，一包洋芋片拆開後我不會一次吃完，至少會分 2 次吃。拜拜最常見的仙貝和雪餅能吃多少？我建議每天最多吃 2 小包就好，這樣就能把熱量控制在理想的攝取範圍，如果能搭配運動來消耗熱量當然會更好。

零食製造商會站在消費者的需求面去思考，做出符合大眾偏好的口感，不免俗都是一些精緻且重口味的零食，趁著中元節買了好吃的零食，為了降低身體的負擔，吃了零食後的下一餐最好吃清淡一些，來平衡過量的鈉攝取，如果吃完零食後覺得太鹹，也不要再喝手搖飲料解渴，白開水絕對是你的首選！

文／劉思妤、圖／雷思瑜

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