5大族群最易發生泌尿道感染！光吃蔓越莓效果不夠

尿道感染不分年齡，只要感染一次，復發性很高。夏天是泌尿道易感染季節，高溫潮濕氣候可是細菌最愛生長環境，若生理期間沒有勤更換衛生用品，再加上經常憋尿，小心引起泌尿道感染。想要喝蔓越莓預防泌尿道感染，小心越喝越嚴重。

那些族群最容易發生泌尿道感染？

1. 女性

女性發生泌尿道感染機率是男性 4 倍，女性尿道距離陰道約 1 公分，距離肛門約 5 公分，短短的距離若清潔不乾淨或如廁擦拭方法錯誤，容易造成泌尿道感染。

2. 孩童及長者

孩子可能因貪玩及廁所環境不佳而憋尿；長者是因為行動不便，怕尿尿麻煩，所以減少喝水；另一原因是長期臥床，尿布沒有勤更換或清潔不乾淨，都很容易造成細菌感染。所以，感染經常是造成長者住院的主要原因。

3. 糖尿病

體內的血糖過高，多餘的糖會被過濾到尿液中，使細菌容易滋長，增加尿道感染機會。

4. 經常憋尿

憋尿會使細菌就會在膀胱內大量繁殖，當出現強烈尿意時，還繼續憋尿半小時，甚至 1 小時，很容易導致尿道發炎。

5. 水分喝太少

多喝水不僅能幫助新陳代謝，還可以幫助將細菌排出體外。每日飲水量計算，以體重 (公斤) 乘以 30 毫升，就是你需要的飲水量。

市售蔓越莓汁可以預防泌尿道感染？

市售蔓越莓果汁大多含有糖，果汁含有率低，恐怕很難達到效果。蔓越莓能夠讓細菌無法黏附是因為含有 A 型前花青素 (A-type Proanthocyanidins , PACs)，研究顯示每日攝取量須達 36 毫克以上可以有效抑制大腸桿菌附著。

補充益生菌維持菌叢生態

益生菌不僅能改善腸胃機能與提升免疫力，還可以改變陰道酸鹼值，避免細菌滋生，造成尿道炎及陰道感染。平日飲食中可多攝取含有益生菌的食物，如優格、乳酪、優酪乳等，亦可用保健食品方式補充。

營養師小叮嚀

尿道感染原因眾多，女人至少一生都會感染一次，除了多喝水、清潔乾淨之外，也要減少穿過緊身的衣物，造成悶熱和增加細菌繁殖的機會。更別忘了，高頻率穿著的小褲褲，最好半年換一次。

文、馬鳳吟／圖、雷思瑜

1. 文獻資料：Probiotic and cranberry supplementation for preventing recurrent uncomplicated urinary tract infections in premenopausal women: a controlled pilot study
2. 文獻資料：Cranberry Polyphenols and Prevention against Urinary Tract Infections: Relevant Considerations

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