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下背痛除了特殊的疾病如肌無力症之外，多半是來自脊椎的受力不平均，而脊椎之所以會受力，其中一個原因是來自肌肉力量不足，導致身體的重量都壓在脊椎上，所以有些人就認為多去增加肌肉力量就能保護脊椎，但如果姿勢不正確，反而對脊椎是種傷害。
脊椎無論訓練少、訓練多，都會造成危險
脊椎負責支撐身體軀幹，分成一節一節，分別有小關節將骨頭連在一起，但現代人姿勢不良、長期久坐或是久站，讓腰椎的第4、5節容易出現滑脫，壓迫到神經，所以引起下背痛；如果嚴重一點，造成脊管狹窄，甚至會下肢無力。
為了舒緩腰部的壓迫，有人就會利用時間去做瑜伽、或是做一些伸展的運動，試圖把脊椎「拉開」，同時也會用肌力訓練來增強背肌、腹肌的力量；這的確是對於脊椎保養有效的方式，但如果「過度」伸展，也會導致脊椎受傷。
為什麼過度伸展會導致受傷？
關節上有韌帶、肌腱，避免關節過度活動，算是一種保護的作用，所以在適當的伸展的時候，的確會覺得很舒服，因為瑜伽的伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕。而配合呼吸，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。
但韌帶、肌腱過度放鬆，變得很柔軟，看起來好像可以做到更多高難度的動作，卻也因為失去保護的作用，更容易在日常生活中造成關節炎、脊椎滑脫的損傷。
而背部的過度伸展，會出現在像是嬰兒式、蛇式等背部伸展的動作，或是試圖抬頭挺胸的動作中，如果有背部、腰部過度伸展問題的人，臀部會在趴著、站立做背部伸展時往後抬，腰椎的部分是凹下去的，看起來好像往前、往上許多，卻不是背部肌肉的伸展，而是讓關節強迫打開形成的。
所以做嬰兒式時，都會強調要「臀部坐腳跟」，就是要讓自己檢視是不是有腰部過度伸展的問題，而抬頭挺胸時，也要注意自己的肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝是在同一條直線上，以免造成脊椎滑脫，而膝蓋、腳踝沒有在同一條直線上，也可能已經有下交叉症候群，或是這些關節的過度伸展，如果真的要做瑜伽，建議還是找個老師指導，免得受傷了不自知。
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文／盧映慈 圖／許嘉真