走路人人會,卻不是人人走得對!小心錯誤走路姿勢傷骨頭!

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《有沒有病看鞋墊!這4種磨損情形小心是疾病!》文章中,HEHO君提醒大家可以看看自己的鞋墊,藉此發現自己是不是有錯誤的走路方式。其實,雖然走路人人會,但是人們常常有走路的壞習慣,害自己走得不健康。

很多人走路總是低著頭走路,有的人是因為習慣邊走路邊玩手機,有的人是習慣低頭走路,而這種方式最容易帶來疲勞感,而且容易形成駝背。

走路抬頭挺胸

為了讓自己走路標準、優美,而又傷害健康,走路姿勢很重要。正確的走路姿勢應當是抬頭挺胸,微微收腹,雙腳邁步時腳尖應向前,盡量減少向內或向外偏。對於走路節奏上也應做好調整,尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法,這樣不僅會讓鞋跟有磨損,還會影響骨骼的生長和發育,導致步態不美觀。

選鞋有技巧

一般的腳型買鞋是比較容易的,但有些人的腳是扁平足或是高足弓,這些特殊的腳型,在買鞋子和搭配起鞋墊的時候都要特別留意,避免鞋不合腳,加重了對腳的傷害。

扁平足-應選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋,否則易患足底筋膜炎。

高足弓-應選用更柔軟的鞋墊或氣墊,讓鞋墊更加貼合腳底,減少震盪對腳部的傷害。

老年人-老年人的腳部問題比較多,在選鞋更應該講究,一般要選鞋底硬、鞋墊軟、可以穩定腳踝的鞋,除了照顧腳的舒適,更重要的是避免因為鞋子的緣故,造成老人摔倒。

調整八字腳

輕微的內八或是外八,都不會影響到骨骼的健康,但長期下來,會給肌肉造成勞損,韌帶受傷,因此把「八字腳」糾正過來,可是一個涉及健康的問題。

內八-長時間坐著工作時,臀部和大腿後面的肌肉是鬆弛的,這時腳尖很容易往內跑,形成內八。當腳尖向內扣時,臀部就會變得鬆弛,因此平常可以這樣練習:把兩個腳尖向外分開,感覺臀部是收緊的,避免讓臀部長時間處於放鬆狀態。

外八-外八的原因,大多是由於讓孩子過早或過長時間地站立、行走而形成;長期開車的人也容易出現外八,因為開車時右腳腳尖總是放在油門上,久而久之就形成一種習慣,對膝關節、腳踝都有一定傷害。

可以用踢毽子的方式,多做內拐踢的動作,慢慢調整,不要讓腳長時間外翻。

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文/林以璿 圖/許嘉真