一跌倒就韌帶裂傷!5大原則達到自我照護

2019-03-19T19:19:27+08:002018-10-09|最新文章, 影音健康|

韌帶裂傷是最常見的運動傷害,可能在進行籃球、排球、足球等運動時,不小心因為接觸或跑跳的動作,造成韌帶裂傷。在平日中,常見於因地面高低差、坑洞或穿著不適合的鞋子、太高的高跟鞋,導致行走不順、跌倒或身體撞擊而造成的韌帶裂傷。

韌帶是維持人體關節不可少的存在

韌帶的作用是維持關節的穩定度,分佈在關節內兩旁,當它所承受的張力超過能容忍的程度範圍,就會造成損傷。而且按照疼痛、瘀血、發炎、腫脹等症狀及關節穩定度,可分成輕、中度、重度的三個等級。當不小心扭傷時,共有5字訣的注意事項如下列所示,這樣才能讓韌帶好好復原。更多詳細的照護說明,都在影片中。

1.P (Protection),保護。 

2.R (Rest),休息。

3. I (Ice),冰敷。

4. C (Compression),加壓。

5. E (Elevation),提高。

文/黃聖筑、彭幸茹  影片編輯/彭幸茹

 

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