開始走路吧!它會讓你降低得心臟病的風險6.1倍

2018-11-16T16:32:15+00:002018-11-16|最新文章, 健康新知, 運動養生|

要叫大家多走路,先來看看走路與不走路的人健康狀況的差別會有多大。有3個數據肯定會讓看到的人嚇一跳,第1個是,不走路的人得到心臟病的風險,是走路者的6.,1倍;第2個是,不走路的人罹患高血壓的風險,是走路者的17.6倍;第3個是,不走路的人變成肥胖的風險,是走路者的202倍。

每天至少一次走完30分鐘,走到2-3公里

 很多人都認為走路沒什麼,每天再怎麼偷懶,總得走上個幾百步,但這其實並不算是走路,只能算是生活中的移動,真正的走路,是要完整的一次至少走上30分鐘,網路上有人說要日行10000步,有人說一天要走6000步,其實走幾步並不重要,也沒人會為了走路一直數步數(除了身上帶著計步器之外),重要的是距離,每天最好能規律地至少走上2到3公里。

走路對健康有8大優點

古希臘的名醫希波克拉底曾經有一句名言「步行是人類最好的藥物」,強調如果將走路的習慣跟良好的睡眠與飲食結合在一起,就可以降低人們生病的機率,所以有稱走路是「百鍊之祖」。而如果每天能固定一次走路至少30分鐘,不但能夠改變體態,更能改善健康。下面就來推銷一下走路對健康的8大優點。

活化腦部:

適度的步行可以促使大腦分泌安多酚(endorphin),這是一種叫做「快樂激素」的物質,並使腦電波處於對身體最有利的α波,臨床研究顯示,像是走路這樣的低衝擊性有氧運動,可以預防早期癡呆,減少罹患阿茲海症的風險,並使身體的各種節奏處於和諧的狀態。

降低心血管疾病風險:

根據美國心臟協會的研究報告,在預防心臟相關疾病與中風等疾病,走路的效果跟慢跑是差不多的,走路可以降低高血壓與膽固醇,並減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,改善血液循環,促進心臟血管更發達。

增加肺活量:

步行是一種有氧運動,可以增加血液中的氧氣流量(肺活量),增強橫膈肌的強度,並訓練肺部排除毒素與廢物,緩和慢性肺氣腫與支氣管炎的症狀。

改善腸胃消化

每天走路30分鐘,不僅可以幫助胃腸蠕動、促進消化與營養的吸收,預防便秘,還可以降低罹患大腸癌的機率。

提升肌肉張力:

透過走路可以達到強化肌肉張力與減重的效果,特別是腿部的肌肉,人體的肌肉有2/3是集中於下半身,走路要靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人體就無法維持正確的姿勢,且容易導致膝痛、腰痛等症狀。

強化骨骼與關節:

走路對於膝關節的部位的承受壓力不大,又可以增加關節的活動性,防止骨質流失與骨質疏鬆症,甚至降低骨折的風險,專家建議每天走路30分鐘,可以有效減輕關節疼痛與僵硬,預防退化性關節炎。

紓緩背部疼痛:

走路不如跑步激烈,而椎間盤所承受的壓力與站立時差不多,還可以加強背肌,對於人體的影響較小,不會導致背痛或不適,還可以改善脊椎結構內部的血液循環,改善脊椎的姿勢與靈活性。

預防糖尿病:

一項臨床研究顯示,將受測者分為走路組與跑步組,進行持續6個月的實驗,走路組受測者的葡萄糖耐量(即葡萄糖被細胞吸收的程度)是跑步組的6倍。顯示走路是比跑步更有利於預防糖尿病的利器。

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文/陳亦云 圖/許嘉真

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