每天3分「頭痛體操」，頭就不會痛!

頸部、脖子以上的痛，包括臉，都叫頭痛。台灣每天有超過10 萬人天天在頭痛。頭痛有很多種想知道自己是哪種頭痛，你可以看《頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因》來簡單分辨自己的頭痛類型。難以跳脫緊張、壓力與焦慮的現代人，最無法避免的兩大頭痛就是「緊張性頭痛」與「偏頭痛」就佔了全部頭痛類型的90%以上。

想要舒緩頭痛、預防頭痛來襲，你可以每天花3分鐘做「頭痛體操」，有以下幾點功效

• 消除頭痛的根源，也就是頸部和肩膀的痠痛。
• 給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激，有助於預防偏頭痛。
• 緩和緊張型頭痛的疼痛感。

每天做頭痛體操，預防頭痛不困擾

1. 轉體體操 — 2分鐘
可以改善頸部周圍的肌肉痠痛，進而預防頭痛。
(1)基本的準備姿勢
讓自己意識到身體的重心軸，將臉朝向正面，頭不要轉動。
(2)雙肩大幅度的左右旋轉
在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸，順便伸展頸部肌肉。

2. 轉肩體操 — 6次
改善肩膀痠痛，預防頭痛。緊張性頭痛發作時也有效!
(1)基本的姿勢準備
雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
(2)雙手往內側旋轉
若不清楚姿勢，可以想像自己在背背包。
(3)雙手往外側旋轉
若不清楚姿勢，可以想像自己在脫衣服。

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資料來源：書籍《頭痛女子完治手冊》作者：五十嵐久佳　出版社：今周刊