每天3分「頭痛體操」,頭就不會痛!

2018-12-17T14:45:23+00:002018-12-03|健康生活, 圖解健康|

頸部、脖子以上的痛,包括臉,都叫頭痛。台灣每天有超過10 萬人天天在頭痛。頭痛有很多種想知道自己是哪種頭痛,你可以看《頭痛是哪裡痛?從頭痛部位看病因》來簡單分辨自己的頭痛類型。難以跳脫緊張、壓力與焦慮的現代人,最無法避免的兩大頭痛就是「緊張性頭痛」與「偏頭痛」就佔了全部頭痛類型的90%以上。

想要舒緩頭痛、預防頭痛來襲,你可以每天花3分鐘做「頭痛體操」,有以下幾點功效

  • 消除頭痛的根源,也就是頸部和肩膀的痠痛。
  • 給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激,有助於預防偏頭痛。
  • 緩和緊張型頭痛的疼痛感。

每天做頭痛體操,預防頭痛不困擾

1. 轉體體操 — 2分鐘
可以改善頸部周圍的肌肉痠痛,進而預防頭痛。
(1)基本的準備姿勢
讓自己意識到身體的重心軸,將臉朝向正面,頭不要轉動。
(2)雙肩大幅度的左右旋轉
在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸,順便伸展頸部肌肉。

2. 轉肩體操 — 6次
改善肩膀痠痛,預防頭痛。緊張性頭痛發作時也有效!
(1)基本的姿勢準備
雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
(2)雙手往內側旋轉
若不清楚姿勢,可以想像自己在背背包。
(3)雙手往外側旋轉
若不清楚姿勢,可以想像自己在脫衣服。

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資料來源:書籍《頭痛女子完治手冊》

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