85歲獨居仍硬朗！規律生活是打造「成功老化」關鍵之一

人類壽命延長已是必然發展趨勢，加上老年人口逐年增加，晚年生活的意義與價值該怎麼自我定位？想要達到成功老化需要包含生理、心理和社會三個層面，彰化醫院臨床心理師楊雅如觀察到，在臨床上常發現很多長輩在退休之後，身體迅速退化，連帶的精神狀態也變得不好；也有長輩生理及心理狀態都維持得很好，邁向「成功老化」規律生活似乎是關鍵之一。

獨居的陳爺爺原本務農，目前只有輕微高血壓，生活都可自理，平日還到醫院當志工，醫師稱讚他是「成功老化」的典範，他笑著說：「再平凡也不過了，頂多是生活比較規律。」

保持健康正向人際互動 持續學習

到底陳爺爺每天作息做了哪些事情？陳爺爺早上 7 點邊聽收音機，邊在庭院裡拉拉筋、走走路。9 點到社區活動中心學習畫畫等新東西，讓頭腦持續高度活動。中午回家吃飯及睡午覺，下午 2 點便會到醫院或廟裡當志工、5 點回家洗澡、吃晚飯，接著到鄰居或廟埕串串門子，晚上 8 點回家看電視節目，大約晚上 9-10 點，思考今天發生的好事情後入睡。

楊雅如指出，從陳爺爺的生活步調，可以看出他除了生活規律之外，也會學習新事物維護認知功能，還有當志工維持正向人際互動，其實想要「成功老化」可能四個面向著手做起。

一、保持身體健康，減少身體疾病

• 適度的運動，如走路、打太極拳、拉拉筋、慢跑等。
• 均衡的飲食和充足的睡眠。
• 若有健康問題或慢性疾病應遵從醫囑，積極配合治療，控制疾病。

二、維持正向人際互動

• 透過電話或視訊，與家人和朋友保持密切聯繫。
• 參加社交活動，如旅遊、定期聚餐、跳舞等
• 參加有意義活動，如參與社區巡守隊、社區清掃工作、廟裡事務等。
• 多參與日常事務，如買菜、做菜、家事。

三、心理健康的維護

• 學習應對壓力的方法，如放鬆練習、冥想、腹式呼吸。
• 建立正向的情緒調節策略，如每天思考 3 件好事。

四、保持認知活動

• 持續學習和追求新的興趣和嗜好，如烹飪、插花、書法。
• 利用不同方法來做熟悉的事情，如 3 個月改變物品擺放、收納方式等。

「情感狀態」隨著年齡層提高更好

其實老年生活仍可以與社會高度連結，不論是在情感、 尊重、自尊的表達，從早期一篇研究探討香港的年輕老人、老人、高齡老人成功老化個案，研究呈現成功老化的四個面向：身體功能、情感狀態、認知功能、生產力。

結果顯示大多隨著年齡有線性降低的趨勢，只有「情感狀態」反而隨著年齡層提高而更好。成功老化的相關因素則有：年齡越低、教育年數久、與朋友接觸頻率較)、財務困難較少、自評健康較佳、 聽力障礙較輕、生活滿意度較高。 

隨著高齡化社會的到來，健康不僅是減少疾病與失能，更希望能夠維持良好身體與心智功能，社會能提供的關注也很重要，有助老年人能更積極地享受豐富且有意義的晚年生活。 

文、王芊淩／圖、巫郡俊

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