走路變慢是失智前兆？ 7 招助你改善大腦萎縮、增加記憶力！

失智症，又稱為認知功能障礙，發病的機制相當複雜，與多種生理、心理和環境因素相關。根據衛生福利部的研究結果顯示，65 歲以上老年人的失智症盛行率為7.78%。而根據研究表明，持續數年的步態緩慢可能被視為認知能力下降的早期指標之一。

根據《CNN》報導，早期跡象的成因或許與右側海馬體的萎縮相關，進而影響到記憶功能。然而，美國國家老齡化研究所的數據指出，僅有輕度認知障礙的 65 歲以上人群中，僅有 10% 至 20% 會發展為失智。

而《JAMA》刊登的一項大型新研究，該研究對接近 17,000 名 65 歲以上的成年人進行了調查，結果發現每年走路速度減慢 5% 或以上，且伴隨著心理處理速度變慢的跡象者，最有可能罹患失智。

老年病學和神經病學教授 Dr. Joe Verghese 指出，研究人員發現具有「雙重衰退」現象的人群面臨失智風險最高。這表示不僅走路速度變慢，認知能力也在下降。

除了此研究之外，2020 年的一項針對近 9 千名美國成年人的研究也發現，步行速度和記憶力下降之間存在著密切相關，可預測晚期失智的可能性。然而，值得注意的是，儘管有這兩項研究的結果，Dr. Joe Verghese 指出「步態功能障礙」尚未被確定為阿茲海默症的早期臨床症狀。

「有氧運動」可增加海馬體大小並增加記憶力

根據研究，有氧運動被證實可以增加海馬體的大小，進而提升記憶力。研究指出，有氧運動訓練可以使右前海馬體的體積增加約 2%。有氧運動的類型包括：

• 快走
• 游泳
• 跑步
• 騎自行車
• 跳舞
• 跆拳道
• 使用健身房器材：例如跑步機、橢圓機、爬樓梯機……等等有氧運動器材

總括而言，透過有氧運動和保持心理活躍，我們可以有效地改善大腦健康，降低萎縮的風險，並提升認知功能和記憶能力。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：走路速度變慢恐為失智前兆！專家揭如何改善大腦萎縮、增加記憶力

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