這樣做是關鍵!睡前4件事,讓大腦加速排毒

2018-12-14T02:36:57+08:002018-12-13|健康生活, 嗅覺, 圖解健康|

除了身體以外,大腦也需要排毒!據美國羅徹斯特大學醫學中心最新研究,睡眠能夠排除大腦在白天堆積的毒素。

研究發現,睡眠的缺乏會讓一種叫做「β-澱粉樣蛋白」的廢棄物質在大腦中聚集。而阿茲海默症患者大腦中斑塊區域含有高濃度的這種物質。所以腦部如果沒有充分排毒,可能導致部分有毒蛋白質殘留,造成腦部疾病。

美國研究發現 睡眠是大腦排毒過程

一份四月發表在《美國國家科學院報》上的研究,第一次提出了「失眠」對大腦產生的這種影響。這些證據顯示了長期慢性失眠後果的嚴重性——哪怕只是一宿的失眠,就會使大腦中的這些廢棄物質開始累積。

研究人員也在小鼠實驗中發現,血管周隙在白天時不會有縫隙,主要在晚上睡眠時,才會出現這些縫隙,所以睡眠與腦部毒素的代謝有很大的關係,若睡眠不足、失眠、熟睡後被中斷及熬夜,都會影響大腦排毒系統,他們不會開啟,就無法正常排出毒素。  

提高腦排毒效率4方法

人的一生中,有1/3的時間都是在睡眠中度過,睡好覺除了可以提升免疫力、保持良好的記憶力、判斷力外,還可以讓大腦排毒。想提高大腦排毒效率,你可以這樣做:

1. 選一個好枕頭

過硬的枕頭會讓頭部局部血流受阻,引起頭皮發麻;過軟的枕頭則無法保持身體與頭部之間的平衡,不利大腦排毒,所以枕頭好壞可是會影響睡眠的!

2. 保持空氣流通

研究發現,大腦的耗氧量占全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。大腦缺氧會讓人覺得非常疲憊,雖然一直打哈欠但卻難以入眠。

3. 睡前梳頭

睡前梳梳頭,可以適度的刺激腦部穴位,促進頭部血液循環,消除大腦疲勞,進而提高排毒效果。

4. 睡前靜坐

靜心也能讓大腦排毒,利用睡前幾分鐘靜坐、排除雜念,讓大腦清靜得到充分休息後再進入睡眠,睡眠品質會更高。

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