超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

2018-12-18T15:47:17+08:002018-12-18|運動健身, 圖解健康|

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。

和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動,比較安全又易達成運動功效,一起來看看吧 !

各年齡運動處方

各年齡的運動處方

各年齡層各有適合的運動方法,以及身體需要加強活動的部位。

30以下年輕族群:基本上運動沒什麼限制,可選擇有氧運動、肌力與重量訓練

30至40歲壯年族群:正值壯年,可從有氧運動開始,能訓練到大肌肉群的運動,像是慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、騎飛輪等,都是適合的運動選擇。

40至50歲中年族群:可選擇步行、快走,漸進到慢跑等運動,或是練太極拳,可訓練到下腹肌肉。

60歲以上老年族群:運動目的主要在增加身體活動,強度不要太高,功能性強的肌力訓練,如蹲下、坐下與站起等生活需要的動作,以及多走路、適量的上樓梯等動作,或是健康操、元極舞等低強度運動。

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