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連假連續吃多天的大餐讓腸胃發警報了嗎？一天三餐，吃得好可以養生，但是吃得不好，會帶來身體的負擔，常見的像是消化不良、脹氣、胃食道逆流等。在一天之中，消化力最強的時候是吃午餐時，過了中午後，消化功能會隨著時間愈晚愈弱。所以越晚吃晚餐，就越容易造成消化器官的負擔。
為什麼會脹氣呢？
脹氣的原因其實很多種，但一種是外來的空氣、一種是體內產生的氣體。外來的空氣可能是來自吃飯吃太快，或是邊吃飯邊說話，或是喝了太多碳酸飲料而產氣。
體內產生的氣體，則可能是腸道的壞菌太多、導致消化不良，或是吃太多不好消化的東西，讓食物停在胃裡太久而產生很多氣體，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化過程中，本來就會產生很多氣體的食物，像是黃豆、高麗菜等。
３招改善脹氣，排氣減輕腸胃負擔
一、按摩肚臍四周的穴道
針對腹脹，可以考慮選用肚臍四周的穴道，像是肚臍左右2旁2寸的天樞穴、肚臍上方1寸的水分穴、肚臍上方4寸的中脘穴、肚臍下方3寸的關元穴。天樞、水分、中脘等穴道可以治療腹脹，關元穴主要用於各種虛證，所以又特別指可以治療「腸胃蠕動不好、產氣過多」的虛性腹脹。
二、敲敲後腰助排氣
敲敲後腰能幫助腸道蠕動，進而排氣。方法如下：
- 挺直背、坐在椅上，雙手握拳，敲打股溝旁邊的臀部。
- 慢慢往上，敲打股溝上方的髖骨。
- 再往上，敲打到手能到達的範圍，過程中都輕輕的敲就好，不用感覺疼痛。
三、飯後散步15分鐘
許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著、腹部擠壓，反而讓腸胃沒辦法好好消化。其實飯後慢慢的散步 10 分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。
吃太飽常脹氣 飯後做做「放屁操」讓肚子一身輕
圖／艾蜜莉