４個壞習慣，傷身更傷腎

在台灣每8個人就有1人被確診慢性腎臟病，預估全台有300萬的慢性腎臟病的患者。而慢性腎臟病最可怕之處，就是有近9成的人是完全沒有察覺到自己的腎是有問題的，只有偶爾會出現疲累感、水腫、貧血等不易發現的症狀，所以往往發現時腎臟已經受損到不可逆的狀態。不管你是否確診為慢性腎臟病，建議都要注意並改善以下４個壞習慣，不然到最後苦的還是自己。

壞習慣１：抽菸

從相關的臨床研究中發現，不管是一般人、糖尿病患、或有高血壓的人，只要有抽菸習慣的人，腎功能退化速度會比較快，而且從慢性腎臟病進展到要長期洗腎的時間也更短，也發現在接受腎臟移植術後的病患，若持續有抽菸習慣，移植的腎可用的年限也比沒有抽菸者來得短，但只要成功戒除菸癮，就可減緩腎功能退化的速度。

壞習慣２：飲酒過多

根據台灣大型健檢資料庫顯示，慢性腎臟病者若有飲酒過量的習慣，平均餘命會較一般人減少8-10歲 ; 在2015年的台灣慢性腎臟病治療指引中，建議慢性腎臟病者，每天飲酒量不宜超過2杯（每杯的酒精標準量為13.6 克），換算成不同酒品的飲用上限，酒精濃度5%的啤酒上限為700ml、酒精濃度12%的紅酒上限為280ml、酒精濃度40%的威士忌上限為80ml、酒精濃度58%的高粱酒上限為60ml。

壞習慣３：吃檳榔

根據台灣本土的醫學研究報告都發現，嚼檳榔習慣的男性得到慢性腎臟病或出現蛋白尿的機率，都比沒有嚼檳榔習慣的來得高 ; 檳榔中的石灰粉會刺激交感神經系統，會加快腎臟的過濾功能，長期下來會對腎功能造成傷害，而石灰中的乳鹼也會造成高血鈣，進而引發腎臟鈣化。

壞習慣４：不運動

根據挪威的研究報告，收案共6萬多名成年人，發現與每週運動時間大於3小時以上的人相比，沒有運動習慣的人罹患慢性腎臟病的風險為 2.14 倍 ; 運動對改善蛋白尿與腎絲球過濾率會有明顯效果。

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