脂肪也分雄性、雌性!用一條分界線看你屬於哪種身材

2019-03-28T15:38:47+08:002019-03-28|醫生說, 頭條, 最新文章, 健康新知|

大家可能都聽過「蘋果型」身材跟「梨型」身材,前者比較容易出現在男性身上,後者比較容易出現在女性身上,所以「瘦肚子」跟「瘦屁股、大腿」分別成了男女減重的大難關。但其實這是因為荷爾蒙造成的脂肪堆積位置不同,所以如果堆積的位置剛好相反,就要特別注意自己的身體狀況。

雄性脂肪、雌性脂肪

國泰健康管理中心統計2018年的客戶資料,發現9萬多人裡面,50歲以下有一半的人體脂肪都過高,而50歲以上,男性增加到56%,女性卻飆高到76%,預防醫學部長陳皇光就說,「這是失去雌激素保護後造成的影響。」

男性的體脂肪只要超過23%就算過高,女性則是以27%為標準,如果以腰部為界線,腰部以上的部位,包含腹部、胸部、手臂等地方,都是男性比較容易堆積脂肪的地方,所以有個俗稱是「雄性脂肪」;而女性剛好相反,腰部以下的臀部、大腿比較容易堆積脂肪,所以又稱「雌性脂肪」。

除了一般人去健身房做的inbody全身組成分析之外,陳皇光也建議,inbody只能看出肌肉、脂肪、水分在身體中佔比多少,但是如果使用照骨質疏鬆的雙能量X 光吸收儀(DXA),更能看出這些在身體中是怎麼分佈的,進而找出自己是哪一種體型,才能對症下藥的減重。

荷爾蒙與脂肪間的關係

陳皇光說,因為男性的體脂肪容易堆積在上半部,變胖就特別容易造成心血管疾病,而很特別的是,當身上多出脂肪之後,雌激素的比例會升高,所以更容易堆積脂肪,負責製造肌肉的雄激素會下降,變成惡性循環,同時造成不孕、不舉等,所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。

而女性剛好相反,本來就容易堆積脂肪,堆在下盤、大腿基本上不會對心血管造成太多的危險性,但是堆積太多,雄激素濃度會上升,造成多囊性卵巢症候群,一樣變得難以受孕,而接下來就會變成「糖尿病」。

更糟的是,當女性更年期失去雌激素保護之後,堆積的速度會更快,變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型、或稱鵝卵型的身材,陳皇光說,這時「男性有的疾病女性也會有,所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後,增加的患者數量非常多、非常快。」

而沙漏型身材雖然看起來很勻稱,卻是最容易造成各種疾病的身材,陳皇光說,也有的更年期後女性因為缺乏肌肉,看起來瘦瘦的,其實是沙漏型身材、全身上下都堆滿脂肪;而停經後婦女的肌少症又會造成行動緩慢,加速脂肪堆積。

不同地方胖該怎麼瘦?

國泰健管中心營養師施瑞雯也說,增肌減脂是很多人會猶豫、不知道怎麼進行的點,她建議在太胖、走路會喘的時候,不要做任何激烈運動,頂多快走或是游泳就好,因為光是站著對膝關節的壓力就很大,更不用說跑步、重量訓練,應該先從飲食下手,把體重降到一定程度、卡關了,再加入運動來輔助。

蘋果型該怎麼減肥

蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積,所以建議少喝酒、少吃精緻澱粉,盡量不要碰甜食,然後以有氧運動為主,從快走開始,慢慢進階到跑步、游泳等。陳皇光說,基本上,只要身體整體的脂肪量減少,肚子自然就會消,因為這邊堆積脂肪是不正常的。

梨型怎麼減肥?

梨型身材就比較尷尬一點,因為雌激素本來就會在下盤堆積脂肪,即使整體的體脂率是正常的,看起來臀部、大腿還是圓滾滾。這時候只能提高整體的基礎代謝率,同時讓下肢的肌肉變多、不容易堆積脂肪,所以建議也是從快走開始,等到身體習慣運動的強度,再慢慢練習深蹲等肌力訓練。

沙漏型/鵝卵型怎麼減肥

沙漏型是2種的綜合體,但是屬於蘋果型的上半身是比較容易得到心血管疾病的,也是許多停經婦女失去雌激素保護後造成疾病的根源,所以建議從這部分開始,照著蘋果型的作法慢慢把肚子的脂肪減下來,當脂肪的組成變回梨型之後,再用梨型的作法維持自己的基礎代謝跟肌肉量。

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文/盧映慈 圖/許嘉真

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