搞懂身材更好瘦!3種體型塑身的方法

2019-01-10T10:25:46+08:002018-10-02|健康生活, 圖解健康|

對許多的女性朋友來說,減肥是一輩子的課題。有時吃的很節制也很努力的運動但就是看不到好成效。如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成,那麼剩下的30%是因為基因的關係。體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材,而基因所決定了脂肪對積的部位。針對體型的不同,瘦身的對策也有所不同!先了解自己是哪種體型,然後針對建議去打造瘦身計畫,會讓你瘦的更有感。

蘋果型身材
特徵是下肢纖細,但腰腹贅肉多。因為手臂、腹部、背部的脂肪較多,讓上半身較臃腫、壯碩,看起來好像一顆蘋果,而下半身則較纖細。

塑身對策

  • 飲食:蘋果型身材的患者,往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣,建議增加新鮮蔬菜的攝取量,有助於減少便祕、調理體質。喝水的時,建議以溫水取代冰水,可以促進代謝。而調整生活習慣(飲食、熬夜)、坐姿也很重要。
  • 運動:建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練,有助於上半身的雕塑。也可以加強手臂按摩,增加消脂效果。

梨形身材
特徵是上半身正常,但下半身粗壯。腰部以下的脂肪囤積較多,上半身較纖細,身材線條看起來像一顆西洋梨,是亞洲女性常見的身型。代謝能力較差,容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。

塑身對策

  • 飲食:應避免冰飲、冰品等冰涼飲食,也建議從飲食來改善水腫。
  • 運動:此種體型必須著重在下半身雕塑。建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動,與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行,瘦身效果較佳。

沙漏型身材
特徵是胸部臀部豐滿,肩膀與骨盆寬度相當,腰部非常纖細,容易胖在大腿和臀部。

塑身對策

  • 飲食:大量的動物性蛋白質會讓腰間產生贅肉,因此,餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加飽足感。儘量少吃以煎、炸方式烹調的油膩食物。
  • 運動:平時應保持適度運動的習慣,可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。建議可以做些局部鍛鍊,騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式,鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材
綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形,也就是全身性肥胖,通常是天生的,體質調理和瘦身的過程都比較辛苦,但只要減重成功,通常可以瘦得很均勻。

塑身對策

  • 飲食:應選擇溫和的食物,像是黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物,以及富含維生素的新鮮蔬果;並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。在減重時,建議採取「遞減法」,逐次減少每天的進食量。
  • 運動:建議可以選擇強化核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。

 

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