一天之中的這5個時間點 最容易犯錯讓你長胖

2019-04-03T15:49:53+08:002019-04-07|頭條, 最新文章, 健康新知|
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所謂「羅馬不是一天造成的」,而一個人之所以會變胖,自然也不可能只是單一因素所造成的,有可能是遺傳因素、內分泌因素、精神因素、食慾因素或環境因素等等,而且是必須經過一段時間的發展才會造成肥胖的結果。

在一天中的5個時間點「犯錯」,會為你的肥胖製造有利環境

 HEHO君要跟大家說的是,其實,變胖的因素雖然眾多而復雜,但是如果扣除了遺傳因素與內分泌因素,其餘的幾種因素,都可能會在一天中的5個時間點「犯錯」,為你的肥胖製造有利環境,讓你在正常的三餐之外,成為促進肥胖的最佳時機,就算你做了減肥運動,也無法逆轉變胖的身材。

一、早晨爬不起來賴床:

不少人認為只要是睡著了,就不會有飢餓的感覺。但是,如果睡得太多,也不是一件好事。美國期刊《PLOS One》刊登的研究結果指出,如果每晚睡超過10個小時,就會增加BMI。美國國家生物技術諮詢中心的研究結果也發現,6歲以上且睡眠時間超過9小時的人,體重較正常睡眠時間的人高。如果不想少吃也變肥,建議每天只睡7至9小時。

根據一篇在《國際肥胖雜誌》上發表的研究報告指出,平日僅僅兩小時的睡眠時差就足以引起健康問題,例如睡眠模式的改變會讓人類的 DNA 變得混亂起來,讓產生脂肪和糖類的基因會在錯誤的時間開始活躍,使得和食慾相關的激素可能會受到影響。

此外,早上賴床晚起的人,會導致身體的新陳代謝下降,經過整晚消化儲存的熱量就會被堆積在身體中而無法代謝出去,而且還會為你帶來飢餓,讓你起床之後會想吃得更多。

二、中飯之前1小時吃零食:

有些人在吃完早餐後開始上班工作,但為了減重,所以刻意減少了早餐的份量,甚至連早餐省略了,結果是到了臨近中午的時候,尤其是大約11:00左右,就會出現飢餓感,通常就會在這個時候吃零食來緩解飢餓感,如果吃進去的零食熱量比較高,就會成為身體額外的負擔,讓你增加了變胖的因子。

三、傍晚午下班前1小時吃下午茶:

美國的營養師佛魯曼(Tamara Duker Freuman)表示,午餐應該像是當日特餐,變成一天的主餐,但是,很多人還是會選擇午餐減量,其結果就是在下午4:00左右來個理直氣壯的「下午茶」,來解除自己的飢餓感。而大多數減重者最怕的就是挨餓,強忍不吃東西,讓心情盪谷底,很可能餓到受不了,接下來就在餐間胡亂進食,特別是吃下一堆節食最不能碰的高熱量、高油、高糖食物,讓減重計劃前功盡棄,身材橫向發展。

四、運動過後狂吃補充消耗的能量:

很多上班族會選擇在下班吃過晚飯1個小時後,開始進行運動,包括慢跑或上健身房做訓練,來達到減重的目的。只不過,當運動後體內的熱量消耗掉部份,血液循環又加快時,又會讓人感受到飢餓的感覺,直覺的想要補充營養,緩解自己的疲勞感與肌肉痠痛感。適度的進食營養的輕食是正確的,但如果吃的過量,不但讓運動消耗掉的熱量馬上補回來,而且還增加了多餘不該攝入的熱量。

睡前來個直拚正餐份量的宵夜:

知名中醫診所院長陳峙嘉在他所寫的《非瘦不可》一書中提到:「睡前如果肚子餓,以中醫的角度來看,就是脾的氣會比較虛,而脾負責管理消化代謝的功能,其運作機能弱,營養吸收不好,代謝也會變慢,就不容易瘦了」。所以,他認為可以吃宵夜,但是需要有技巧。建議可以把晚餐一分為二,晚餐吃平常分量的2/3就好,保留1/3在睡前吃,既能滿足慾望,又不用擔心吃過頭,避免肥胖。

不過,很多人在用完晚餐之後到睡前的幾個小時就把晚飯的食物消化的差不多了,因為飢餓感作祟,結果又是來個完整而豐盛的宵夜,嚴重紊亂了消化功能,讓體內的脂肪與熱量隨著睡眠而出現的代謝變慢而無法消化、繼續儲存在體內,自然就會讓身體變得更加肥胖了。

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文/陳亦云 圖/許嘉真