吃飽又覺得餓?對抗『假性飢餓』就靠這4招 !

2019-04-08T16:37:54+08:002019-04-08|圖解健康|

明明剛吃,怎麼又覺得餓?若有以下症狀,可能就是「假性飢餓」在作祟,長久下去會變得吃進太多東西,造成身體負擔以外,若加上缺乏活動,自然也就容易導致肥胖。

今天就來告訴大家如何用4招擊退假性飢餓吧!

「假性飢餓」的訊號如下

如何克服「假性飢餓」?

一、進食時關掉螢幕

螢幕中釋放的藍光,會影響人體新陳代謝,增加飢餓感,還可能讓內分泌失調,誘發乳癌。

西北大學研究還發現,藍光除誘發飢餓之外,還會降低「褪黑激素」(melatonin)的分泌,讓人體以為時間還早,因此接受藍光照射,白天精神好,但晚上可能引發入睡困難、淺眠等睡眠問題。

二、肚子餓先喝水

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似:飢餓表現為感到虛弱,變的暴躁,肚子咕咕叫;口渴:變得虛弱,變的暴躁,口乾。

處理飢餓和口渴感覺的大腦區域是同個位置,因此腦部要分辨2種相似的信號,就可能出現混淆,導致人體誤認口渴的訊號為飢餓訊息,害你吃進過多食物和熱量。

此時就可以藉由喝水解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。

三、嚼口香糖

感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。

四、至少花20分鐘吃飯

吃飯20分鐘才能將「吃飽」的訊息傳遞到大腦,此時抑制食慾的激素才會開始作用,進而產生飽足感。

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