減脂必收藏!6種超有效的消脂好食

2019-05-18T00:50:45+08:002019-05-17|圖解健康|

不少人認為減肥就是盡可能的少吃、甚至不吃東西,但這樣不僅會讓身體無法補充所需的營養,而且以後也會更容易復胖。飲食均衡、少吃加工品,再搭配運動才是最好的減肥瘦身方式。而挑選對的食物,還能再幫你一把哦!以下就介紹給你6種幫助消脂的好食物。

1. 無糖燕麥
燕麥含有β-葡聚醣(一種多醣體),可以減緩腸胃吸收脂肪的速度,降低血中總膽固醇、以及三酸甘油酯,讓身體不易形成體脂肪。只要適當攝取,就有助於降低總膽固醇的指數,而且燕麥的水溶性膳食纖維,可幫助清腸排毒。

2. 茄子
茄子含有皂苷,它是一類化合物,具有抗氧化的功能,可以降低血中有害膽固醇,延緩老化。而且茄子不僅熱量低,還能增加飽足感、預防便祕,幫助排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬。

3. 山楂
山楂含有解脂酶,可以促進脂肪分解,如果吃了些油膩食物可以去油解膩、幫助消化。此外它還可以降低膽固醇與血壓,防治心血管疾病。

4. 香菇
香菇是富含高蛋白、高纖維營養食物,能分解脂肪、減少腸道對膽固醇的吸收,且菇類還含有一種叫「菇類甲殼素」的物質,可以促進脂肪分解,轉換成能量燃燒。

5. 地瓜
地瓜富含膳食纖維可幫助膽固醇排出體外,對於降血膽固醇有正面的效益。雖然地瓜是低GI食物,但如果吃的太多,還是會容易造成肥胖的。

6. 蛋白質
蛋白質水解後產生的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝以及燃燒脂肪。但也要注意攝取不可過量,當蛋白質攝取過量,身體又無法完全代謝、充分利用時,被送往肝臟的小分子胺基酸,就會被合成為脂肪。

以上僅供參考,想要順利減脂瘦身,做好飲食的管控及運動才是最有效的!

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