連日大雨吸入太多水氣 中醫教你這樣做避免「夏日濕肥」

6月芒種過後，連日大雨讓水氣反覆蒸騰，濕氣越來越重。一般人容易在這種季節經由口鼻吸入不少水氣，或身處濕氣太高的環境而由皮表滲入濕邪；同時現代人因熱而貪涼犯懶，長期躲在冷氣房不運動，身體吸收過多的水分或缺少活動，影響水氣排出，累積不少濕氣而滯生濕邪。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區針灸科醫師趙品諭表示，濕邪會導致人們出現多種症狀，像是早上疲憊爬不起來、頭暈昏沉、皮肉鬆軟或四肢重墜感及關節酸痛等；程度明顯一點，就會有腸胃症狀發生，如腹悶氣脹、食慾差伴有反胃、排便稀軟或黏膩等。儘管可能產生不少症狀，但是現代人節奏緊密的都市生活，仍讓大家疏忽這些問題，長久下來，身體變成濕氣重的體質，就容易水腫跟發胖，成為現代男女老少的通病。

就中醫觀點《黃帝內經．素問．至真要大論》說：「諸濕腫滿，皆屬於脾」；所以因濕邪外侵或內生影響，脾胃的運化功能失常，脾胃虛損，導致水腫跟肥胖。這種體質，容易小腹凸及臀、大腿腫胖情形，尤其有小腿粗大情形，嚴重時會按壓有凹窩出現。

解決方法是健脾益氣、滲濕利水

穠纖合度的身軀是人人都羨慕的；如何面對濕氣導致身體轉變成濕性體質，而發生的下半身肥胖呢？趙品諭介紹，中醫講這種叫做「脾虛濕困」，處理就要「健脾益氣、滲濕利水」。中藥可以使用白朮來健脾益氣或茯苓來淡滲利濕，另外加入黃耆補氣利水消腫，川芎活血行氣、澤瀉利水瀉熱、麥芽行氣消食等，為脾虛濕盛的民眾做到最有效的調理。

趙品諭說，大家都知道預防更勝於治療，平常生活該如何飲食跟運動，就顯得重要。飲食建議除了注意營養均衡，食材應該以高纖與蛋白質為多，碳水化合物與高脂肪則較少，口味清淡，食用過程中宜細嚼慢嚥，飯後應該靜慮，因此不管坐或行，都要放空，減少接觸影音或3C產品，避免干擾氣血在脾胃的運作。

中醫師推薦下半身肌肉訓練運動

此外，應看重早上7點到11點這段期間，就中醫理論上是脾胃經絡運行的時候，因此早餐是三餐的重點，應該質要好、量要夠。又脾主肌肉，運動上建議多鍛鍊下半身肌群，加強肌肉收縮，促進氣血循環，由外影響臟腑，來強健脾胃功能，如進行慢跑、單車、游泳等。

由於現在社會工商繁忙，多數上班族下班後沒有足夠時間進行較大的活動，建議可以進行健身運動如深蹲、橋式、棒式等，如果想柔性活動身體，可以選擇瑜珈來進行經絡的展延。但不管甚麼運動或活動，希望都是至少一週3次以上，每次30分鐘，長期實施才能獲得健康效益。

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文／林以璿 圖／何宜庭