菜鳥狂跑20次廁所 醫:畢業季職場適應障礙患者激增2成

24歲的冠廷是一名社會新鮮人,畢業後找到網路電商行銷專員工作。由於部門工作量龐大,加上主管要求嚴苛,工作不到一個月就感到沉重壓力,一天上班要跑20幾次廁所,還被主管誤認工作偷懶而被約談最近家人發現冠廷下班後出現異常表現,例如容易暴怒摔東西,晚上常去酒吧喝酒,甚至去飆車,造成隔天上班遲到或經常請假。最後家人陪同他到精神科就醫檢查,經評估確診為「職場適應障礙」惹禍。

缺乏病識感延誤就診 「職場適應障礙」患者激增2成

身心診所院長楊聰財表示,最近適逢畢業季,許多社會新鮮人第一次進入職場,面臨人生與環境的重大轉變,也須承受比學生生活更大的壓力,出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等「職場適應障礙」症狀,近期前來精神科就診的患者也激增了2成。 

楊聰財說,除了上述身心症狀外,超過5成的職場適應障礙患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁,甚至出現攻擊行為等情緒失控問題,持續時間可長達3個月。像冠廷這類的職場適應障礙患者,經過問診後發現,大多數會有自我要求高、無法接受失敗及凡事都想要第一的性格,長期內外壓力下,若沒有適當獲得紓解,加上本身缺乏病識感,沒有積極就醫治療,很容易會併發廣泛性焦躁症,甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。

紓壓技巧+藥物治療  雙重治療改善適應障礙

楊聰財指出,針對職場適應障礙患者,治療上會採用藥物與非藥物同步進行。首先會經由心理治療,減少患者無法自我控制的情緒,建立正向的認知,並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。同時,也會鼓勵患者學習放鬆技巧,例如腹式呼吸冥想或打太極拳等舒緩運動。若症狀較為嚴重者,就會依據患者狀況輔以藥物治療,改善失眠、憂鬱及焦慮問題,透過雙重治療能明顯提升患者生活品質

紓壓九招排除壓力 提升新鮮人身心健康

楊聰財提醒,社會新鮮人若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷,出現持續性的身心不適症狀時,應盡早就醫檢查,避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症,同時也鼓勵多運用「紓壓九招」來緩解壓力。 

紓壓九招:

  1. 四能:能睡、能吃、能動、能笑
  2. 四發:說、唱、做、寫快樂日記(每天1至3件,最好在睡前1小時進行)
  3. 平日的放鬆訓練:深呼吸吐氣一天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次
  4. 一周至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少一分鐘130次
  5. 睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡
  6. 每天睡眠時間以6至8小時為原則,最理想為7小時
  7. 白天少躺床,最多不超過1小時
  8. 補充足夠水分,晚上7點後要限水
  9. 學習調整「什麼都要擔心」的態度

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文/林以璿 圖/何宜庭

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