預防退化性關節炎 這兩招比吃葡萄糖胺還有效

「退化性關節炎」是老人家常見的問題,但是近年來,隨著大眾開始注重運動健身,不少膝關節使用不當的年輕族群,也開始出現了退化性關節炎的問題。據統計,全台灣大約有350萬人飽受程度不一點膝關節疼痛困擾,盛行率高達15%。

新光醫院再生醫學中心主任釋高上表示,膝關節老化屬於正常現象,但是正確的生活方式,能夠幫助延緩膝關節老化速度。許多人覺得保護膝關節就是應該「食補」,尤其是市面上販賣的葡萄糖胺琳琅滿目,從葡萄糖胺液、葡萄糖胺錠,甚至擦的葡萄糖胺都有,商品標榜了可以減少關節摩擦力、增加關節潤滑或舒緩關節炎等,卻也讓民眾誤以為葡萄糖胺就是最好的保養方法。

醫生推薦「減肥」跟「肌肉訓練」更有效果

釋高上表示,與其服用葡萄糖胺,還不如減肥跟肌肉訓練來得有用。「新光醫院有許多來自帛琉的退化性關節炎病患,特別來到台灣換置膝關節,臨床觀察這些病患都有過重的問題,」釋高上解釋,由於體重過重是造成關節退化的一大因素,膝關節需要承受身體的重量,體重越重,造成的負擔就越大,膝關節受損、退化的速度也就越快,所以「減重」是保養膝蓋的一大重點。

快走、游泳或騎室內腳踏車,都有不錯的減肥效果,又不像跑步那麼傷膝蓋,可以從這幾種運動做起,減輕膝關節負擔的同時,也讓自己更健康。

每天不到10分鐘 訓練你的「股四頭肌」

另外,釋高上指出,加強膝關節周圍肌肉群的強度,能夠減輕關節內軟骨的負荷,「只要膝蓋周圍的肌肉足夠有力,就能夠分擔膝蓋承受的壓力,維持關節的活動度,對於延緩膝關節老化也有很重要的效果。」

釋高上指出,保護膝關節,最重要的肌肉是「股四頭肌」,股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝蓋的穩定性和力量,所以只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。

「股四頭肌的訓練並不困難,只要將雙腿平伸,上下抬舉,就有訓練的效果,」釋高上表示,這項動作十分簡單,一天大約累積1000次動作即可。1000次乍看之下很多,其實如果專注的話,5到10分鐘即可完成,想要訓練股四頭肌的人,都可以使用這個方式。

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文/林以璿 圖/何宜庭