預防退化性關節炎 這兩招比吃葡萄糖胺還有效

「退化性關節炎」是老人家常見的問題，但是近年來，隨著大眾開始注重運動健身，不少膝關節使用不當的年輕族群，也開始出現了退化性關節炎的問題。據統計，全台灣大約有350萬人飽受程度不一點膝關節疼痛困擾，盛行率高達15%。

新光醫院再生醫學中心主任釋高上表示，膝關節老化屬於正常現象，但是正確的生活方式，能夠幫助延緩膝關節老化速度。許多人覺得保護膝關節就是應該「食補」，尤其是市面上販賣的葡萄糖胺琳琅滿目，從葡萄糖胺液、葡萄糖胺錠，甚至擦的葡萄糖胺都有，商品標榜了可以減少關節摩擦力、增加關節潤滑或舒緩關節炎等，卻也讓民眾誤以為葡萄糖胺就是最好的保養方法。

醫生推薦「減肥」跟「肌肉訓練」更有效果

釋高上表示，與其服用葡萄糖胺，還不如減肥跟肌肉訓練來得有用。「新光醫院有許多來自帛琉的退化性關節炎病患，特別來到台灣換置膝關節，臨床觀察這些病患都有過重的問題，」釋高上解釋，由於體重過重是造成關節退化的一大因素，膝關節需要承受身體的重量，體重越重，造成的負擔就越大，膝關節受損、退化的速度也就越快，所以「減重」是保養膝蓋的一大重點。

快走、游泳或騎室內腳踏車，都有不錯的減肥效果，又不像跑步那麼傷膝蓋，可以從這幾種運動做起，減輕膝關節負擔的同時，也讓自己更健康。

每天不到10分鐘 訓練你的「股四頭肌」

另外，釋高上指出，加強膝關節周圍肌肉群的強度，能夠減輕關節內軟骨的負荷，「只要膝蓋周圍的肌肉足夠有力，就能夠分擔膝蓋承受的壓力，維持關節的活動度，對於延緩膝關節老化也有很重要的效果。」

釋高上指出，保護膝關節，最重要的肌肉是「股四頭肌」，股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝蓋的穩定性和力量，所以只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。

「股四頭肌的訓練並不困難，只要將雙腿平伸，上下抬舉，就有訓練的效果，」釋高上表示，這項動作十分簡單，一天大約累積1000次動作即可。1000次乍看之下很多，其實如果專注的話，5到10分鐘即可完成，想要訓練股四頭肌的人，都可以使用這個方式。

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文／林以璿 圖／何宜庭