林書豪是一時情緒失控,還是得了焦慮症?教你4招緩解憂鬱情緒

2019-07-29T17:18:53+08:002019-07-29|精神疾病, 頭條, 最新文章, 健康新知|

知名NBA球星日前在台灣的一場宗教佈道會中情緒潰堤,甚至一度當眾痛哭,難過的陳述自己在NBA運動生涯愈過愈艱難,甚至覺得像是被NBA放棄的沮喪心路歷程。網友立即紛紛表達鼓勵支持,但也有人認為林書豪是承受壓力過大,一時情緒失控,甚至有人認為他可能有了焦慮症或憂鬱症的傾向。

林書豪在佈道會中真情流露,坦言「人生真的好難,我總是希望做事做正確的方式,但每一年挑戰都是愈來愈艱難,因為有一句話說,當你跌到谷底的時候你只有往上爬,但對我來講每年的谷底是愈來愈深,自由球員的市場對我來講是非常艱難的過程,因為有點感覺NBA好像放棄我,我一直都認為當有任何機會別人可以懷疑我時,他們就會懷疑我。

林書豪還說,球季結束一個多月,他仍是自由球員,卻要參加為6週的亞洲行,他每天都必須要帶著微笑面對大家,要來跟大家分享一個總冠軍,「但我不覺得自己配得上,我要來跟大家分享一個不知道是不是我想要的未來,說真的我覺得滿丟臉的」,沮喪與低潮之情,完全顯露無遺。林書豪還說在他要離開美國展開亞洲行時,情緒就潰堤了3次,而且每次要面對準備演講稿時就會忍不住哭泣。

面對失敗與壓力,焦慮與憂鬱的反應都很正常

林書豪是否只是一時的情緒低落,或者真的是有焦慮症或憂鬱症的傾向,都得交由專業醫師以問診的方式來做判斷,外界不宜任意揣測。但事實上人類面對失敗挫折與過大的壓力,出現焦慮或憂鬱的反應是非常正常的事情。

焦慮症的患者有幾個最主要的症狀,包括緊張、害怕、恐懼、擔憂,它往往是指向未來的,是對將來的某種狀況擔心或者是恐懼;至於憂鬱症的的患者則是對現況感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦,缺乏自信,認為自己能力不足,凡是只做負面思考。

用4種方法改善焦慮與憂鬱的情緒

而面對焦慮或憂鬱的情緒,專家提出4個方法可以嘗試,以減緩或改善焦慮或憂鬱的狀況。

一、運動:
透過運動能夠啟動人體內的多種「快樂荷爾蒙」,例如多巴胺、腦內啡與血清素,讓人激發愉悅感與滿足感。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗證實,每周進行3次20到30分鐘低強度的運動後,人們的憂鬱情緒就會得到緩解。而英國的一項研究結果也發現,一般憂鬱症患者每天進行30分鐘的體育活動,憂鬱症狀就會明顯減輕。

二、寫日記:
寫日記是一種自我精神療癒的過程,人在憂鬱或焦慮的狀態下,會出現認知偏差,對事物和對自己的評價都是負面的、消極的,而透過寫日記,可以讓自己的情緒毫無保留的發泄出來。而且它不像找他人傾訴,容易被外界知道的風險。

三、繪畫:
繪畫是一種情感的表達工具,被廣泛用於心理諮詢與心理治療中,參與者透過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理自己潛意識中的情節和內在衝突,從而達到自我療癒的目的。

四、曬太陽:
流行病學調查,秋冬季是憂鬱症的高發季節,很多人感覺天氣陰沉就會心情低落、煩悶,而天氣晴朗時則會心情好轉。在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升,有助於分泌快樂激素,所以情緒低落的人應該要多曬太陽。

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文/陳亦云 圖/何宜庭