夢到鬼怪滿天飛⋯⋯心理師教你3招控制鬼月做惡夢的自己

2019-08-13T18:57:46+08:002019-08-13|醫生說, 最新文章, 健康新知, 心理健康|
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「鬼月」在民俗上是「鬼門開」的時候,許多鬼都在這一個月裡出來「放風」一下,當然也可能有一些調皮鬼會進入人的夢裡騷擾,或是在這時候特別容易夢到已經過世的親人。不過在鬼月裡做一些跟「鬼」有關的夢,難免讓人覺得心裡毛毛的。

夢是千奇百怪的

做惡夢真的是一個很不舒服的經驗,每次醒過來的時候,都好像還是在那種可怕的夢境中。而當下的第一個反應,就會想要趕快把可怕的惡夢忘記,不然就是趕緊上網Google,「我剛剛做的夢是什麼意思?」

但對於精神科醫師來說,夢境千奇百怪他們也是見怪不怪了。台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏說,夢裡面真的是什麼事情都可以發生,殺人放火,或是夢到一堆鬼怪飄來飄去都有可能,但他覺得內容「根本就不是重點」,重要的是「你在夢裡有什麼感受」。

「因為感受是可能來自白天的,你在白天有很多情緒沒有處理,晚上才會做夢繼續處理。所以會夢到什麼不是重點,比如一個很怕鬼的人,白天工作壓力很大、還被罵,晚上就可能夢到鬼,因為『鬼』對他來說,就是一個可怕的存在,所以遇到可怕的事情就會用『鬼』來呈現。」黃守宏說。

試試看這3招,讓你控制晚上的惡夢

睡前減少看一些暴力、驚悚的畫面

而林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師黃彥霖說,會夢到什麼,其實跟白天的生活也很有關係,「因為夢境是一種學習、整理記憶的方式,所以白天印象最深刻的是什麼,尤其是睡覺前看的東西,就越有可能變成夢。」所以如果頻繁做惡夢,表示在白天的時候可能看了太多「有的沒的」,至少在睡覺前2小時,要讓自己避開這些畫面。

練習肌肉放鬆的技巧

肌肉放鬆必須是一個每天練習的過程,從頭開始,讓全身用力到極致,再慢慢的放鬆下來。比如閉上眼睛,用盡全身的力氣閉緊,再非常緩慢的鬆開,眼睛周圍的肌肉就會慢慢的放鬆,同時配合吐氣,可以感覺身體平常緊繃、僵硬的肌肉也鬆懈下來。

手的部分可以握拳,腳可以縮緊等等,但就是按照「用力到極致再放鬆」的路徑去走。(參考閱讀:放鬆肌肉、消除緊張!睡前6招伸展,讓你隔天神清氣爽

對夢中的自己喊話,並學會在白天的時候處理情緒

黃彥霖說,如果真的一直頻繁惡夢,可以試著用「控制自己」的方式,比如說在睡覺前,可以試著在肌肉放鬆之後,閉上眼睛,冥想自己的身體每個部分,像是手指能不能很輕鬆、自在的動、頭能不能轉動等等。在夢境裡遇到可怕的鬼或是危險的時候,就有能力可以告訴自己「快點離開、逃跑」。

不過黃守宏說,會做惡夢還是因為生活壓力太大,而且自己不斷壓抑情緒造成的,應該要學會去處理這些情緒,而不是一直把它當成「夢境」,醒過來就好像什麼事都沒發生一樣,壓抑太久可能真的會出事的。

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文/盧映慈 圖/何宜庭