久站害你退化性關節炎?放個鞋墊就能避免惡化!

2019-09-09T18:33:46+08:002019-09-10|骨科疾病, 醫生說, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知|

台中一位65歲王伯伯退休在家,因過去從事倉儲工作,經常連續站立超過3小時,整天下來站立時數超過10小時更是家常便飯,加上熱愛運動,偶爾放假時還會參加不少路跑活動,長期下來感到膝蓋內側反覆疼痛,就醫才發現已經是退化性關節炎,醫師建議透過客製化鞋墊治療,分散足底壓力及改變膝蓋內側受力,大幅減少足底及膝蓋的不適感,久站也不會怕。

據統計,全台灣大約有350萬人飽受程度不一點膝關節疼痛困擾,盛行率高達15%。亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉表示,像是患者王伯伯這樣,時常反覆蹲下、起立,如果再加上沒有適當的肌力訓練,下肢肌力不足,長期下來導致退化性關節炎找上身。

職業傷害讓退化性關節炎不斷年輕化

周立偉介紹,退化性關節炎可分為原發性和次發性,前者多為老化造成,後者多因受傷、代謝性疾病等原因使關節軟骨遭破壞。

隨著飲食西化、工作形態及需求所致,退化性關節炎已經不再是老年人的專利,且有年輕化的趨勢,因此如空姐、櫃姐、作業員、護理師等需要久站久走的族群,因膝蓋內外側受力不平均,造成膝蓋軟骨磨損,內側膝關節空間狹窄,膝內側軟組織受力增加,進而導致內側膝蓋疼痛。

避免膝關節退化 減肥運動都要做到

新光醫院再生醫學中心主任釋高上表示,由於體重過重是造成關節退化的一大因素,膝關節需要承受身體的重量,體重越重,造成的負擔就越大,膝關節受損、退化的速度也就越快,所以「減重」是保養膝蓋的一大重點。

另外,釋高上指出,加強膝關節周圍肌肉群的強度,能夠減輕關節內軟骨的負荷,「只要膝蓋周圍的肌肉足夠有力,就能夠分擔膝蓋承受的壓力,維持關節的活動度,對於延緩膝關節老化也有很重要的效果。」

釋高上指出,保護膝關節,最重要的肌肉是「股四頭肌」,股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝蓋的穩定性和力量,所以只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。

膝蓋卡卡、無法久站 趕緊到醫院訂製鞋墊延緩退化

職能治療師施益湋解釋,除了減肥很運動,還可以用鞋墊來協助延緩退化的速度。他解釋,透過復健科醫師的診斷,以及治療師量測足底壓力及矯正足型,可以將最佳的足弓支撐曲面製作成客製化足墊,不但可輔助足底筋膜與肌肉拉力,提供足跟與足弓吸收足部承重的衝擊力。再加上外側楔型設計,還能減緩關節內側受力。

此外,受O型腿、扁平足、足底筋膜炎、脊椎側彎、骨盆歪斜等所擾的民眾,亦可依個人體型及足底受力狀況不同,透過客製化足墊,可以有效減緩症狀。

周立偉提醒,膝蓋卡卡、無法久站、蹲跪等,是退化性關節炎的前兆,為預防膝關節提前老化,建議民眾應控制體重、適當的運動及下肢肌力訓練,並選擇合適的鞋子及鞋墊,才能正確護膝。

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文/林以璿 圖/黃玫霖