喝運動飲料年增10公斤!專家建議:運動超過 2 小時才適合喝

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運動風氣盛行,無論是健身、跑步還是騎自行車,許多人都已經養成了運動的好習慣。但是,運動雖然好,如果你習慣喝運動飲料,一加一減,攝取的糖分恐怕會讓你的運動都做白工了。

營養師蘇政瑜表示,運動飲料除了水以外的主要成分,就是電解質加上糖。電解質可以避免、緩解抽筋的問題,而糖類則可以快速供給身體需要的能量。

一瓶350cc的運動飲料,內含有5.4顆方糖

運動之後猛灌一瓶冰涼的運動飲料,小心運動都白做了。喝下一瓶350cc的運動飲料,熱量高達110卡,必須再花半小時游泳的運動量,才能消耗這些熱量。如果每天運動時喝2瓶運動飲料,一年就讓你胖超過10公斤。

馬偕醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬指出,若把運動飲料當水喝,電解質進入身體後,需要更多水分稀釋血液中的電解質,可能使血壓升高,增加心臟和血管的負擔,腎臟的工作也增加,尤其是高血壓、使用利尿劑的病患要格外小心。此外,運動飲料屬於酸性,有消化潰瘍病史的病患應避免空腹使用,以防止復發。

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運動超過 2 個小時 再考慮喝運動飲料

對於一些研究顯示,超過 2 個小時的運動,例如馬拉松、單車與鐵人三項等,運動飲料的功能性好處的確有幫助。針對這些長時間、著重在耐力的運動來說,運動飲料可以將疲勞降到最低。對於有志於提高運動表現的人有幫助,想要補充消耗掉的體液,運動飲料功能要比單純喝水要好。

但對於一般人來說,如果平日已有正常的飲食,並不需要額外再喝運動飲料。也就是說,運動飲料是一種快速地幫助肌肉維持良好運動功能的補充品,但是如果你並不需要消耗那麼多熱量,運動飲料也就跟含糖飲料是一樣的結果,讓你吃下更多熱量。

即使是大部份有運動的人,其運動量也沒有大到像專業運動員那樣需要運動飲料以降低疲勞、避免脫水,結果因為運動飲料含糖,一般人的運動量根本無法抵銷,平日飲食加運動飲料帶來的熱量,結果會更胖。

營養師教你DIY健康運動飲料

蘇政瑜表示,如果不喜歡喝白開水,在運動期間仍然希望喝運動飲料的話,不妨自己做運動飲料,既可以享受喝飲料的感覺,也避免了市面上的高糖分的運動飲料。只要準備800c.c.的水,加上6.5克的糖,1/4小湯匙的低鈉鹽,如果想要添加風味,可以自己加上一些檸檬汁即可。

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