保養膝關節，復健科醫師推薦 3 運動

許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」，因此不敢進行任何運動，甚至連爬樓梯都不敢進行，但復健科醫師許嘉麟強調，「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降，抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦，才是造成關節炎的主因。」而關節透過活動的擠壓，才能產生關節液，修復關節。但如果發生急性發炎的症狀，前3天還是要休息，再用漸進式的方式慢慢恢復運動。醫師建議關節炎的患者可以進行以下3種運動，來保護膝蓋關節。

保養膝關節，推薦3運動

1. 爬山
許嘉麟說，膝蓋會磨損不完全是運動造成，年紀的影響因素比較大，而被認為會影響膝關節的「登山」，可以強化大腿後側的膕膀肌，如果膕膀肌強壯，可以穩定膝關節的站立，幫助下肢控制前進動力，減少膝蓋跟十字韌帶的損傷。

2. 水中運動
肌力不足的人，可以在水中運動（如水中慢步、水中深蹲、水中開合跳等），因為水有浮力、且阻力比較小，可以減少膝蓋負擔的重量，對關節比較安全、不容易受傷。

3. 深蹲
正確的深蹲可以鍛鍊大腿肌肉群，增加肌肉的穩定性，對膝蓋關節產生保護作用。許嘉麟說，如果第1次做深蹲，隔天大腿痠痛是「正常的」，是肌肉的痠痛，只要做完之後認真拉筋、沖熱水就可以緩解。

深蹲的時候，在鏡子前面站好，2腳與肩同寬平行站立，想像後面有椅子、屁股慢慢坐下，確認自己的大腿有跟地面平行，一輪120秒，許嘉麟說，可以一次10秒、做12次來當一輪。

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