擊退坐骨神經「痛」!4招運動跟著做

2020-02-14T14:38:11+08:002019-11-21|穴道運動, 圖解健康|

坐骨神經痛是一個通俗名稱,用來描述一種下背痛,它不是一個特定的病。通常發生於腰椎椎間盤突出壓迫腰椎神經引起的痛。坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」,是用來描述一種下背痛的通俗名稱並不是病名。坐骨神經痛通常發生於腰椎的椎間盤突出,導致壓迫到腰椎的神經所引起的疼痛。若要詳細區分的話,可分為以下兩個類別。

  • 骨頭壓迫:腰椎椎管狹窄症、骨刺、椎間盤突出、腰椎退化症、骨腫瘤、骨折等。
  • 肌肉壓迫:外傷,或是臀肌、大腿肌、小腿肌壓迫,過瘦、短期內體重減輕過多,讓臀部的脂肪與肌肉層太薄、壓迫到神經。

一般在發病的前期,只是會偶發的感覺下肢短暫疼痛,慢慢地痛覺會擴大、擴張,從腰部到臀部甚至是大腿。痛感也會從間接性的疼痛轉為持續性的疼痛。

坐骨神經壓迫症狀

  • 走路偏斜,走一走會軟腳
  • 合併有大腳趾無力,無法上翹
  • 麻木感、刺痛感
  • 感覺異常,穿鞋穿褲子時,兩隻腳的感覺不太一樣

想要緩解坐骨神經痛,你可以透過適當的訓練來幫助減緩疼痛。但如果要解決坐骨神經痛,最主要的是找到病因,才能從根本解決問題喔!以下帶你了解4個動作幫助舒緩疼痛。

1. 仰臥起坐
仰臥,屈膝成90度,雙手交叉貼於胸前,收緊腹肌抬起上身。

2. 平躺抱膝
仰臥,屈膝靠近腹部。 雙手抱小腿前側,盡量的將腳往胸貼近。

3. 眼鏡蛇式
手掌支撐於胸部兩側,手撐地使上半身抬離地面。

4. 臀橋
平躺屈膝,腳與肩同寬。抬起骨盆至上身和大腿成一條線,保持2秒後放下骨盆。

以上動作皆做10次,若身體有不適,請暫停動作避免造成更大的傷害。

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文、圖/艾蜜莉

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