每週跑3次卻「越減越肥」?30分鐘跑3公里才有效!

說到運動,應該不少人會馬上想到跑步,而跑步也是最方便簡單的一種方式。全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,這更是上班族們最喜歡的減肥方式之一。但是,如果跑錯了方式,可能會導致越減越肥喔!

營養師黃凱詩表示,他在門診中曾遇到過一名想要減肥的年輕女生Betty(化名),Betty很喪氣的表示︰「這個星期已經跑了 3 次步,體重不但沒有下降,反而還增加了,真令人灰心。」黃凱詩問她跑了多久,她表示都有不間斷的跑30分鐘以上,因為營養師交代過,運動必須一氣呵成,20分鐘以上才能開始燃脂。

黃凱詩觀察Betty帶著智慧型手錶,詢問她︰「你有計算30分鐘跑了多少公里嗎?」她說︰「有啊!大約兩公里。」

答案揭曉:雖然Betty都有努力跑步,但是速度太慢了,一樣沒有減肥的效果。

圖說:越減越肥原來是跑步速度的問題。

心跳速率達標 跑步才能夠是「燃脂運動」

黃凱詩解釋道,一般來說,30分鐘應該要跑3公里以上,如果低於 6 km/hr,就只是散步的速度,沒有達到燒脂的心跳率,所以自然不會有理想的減肥效果。

她分析,真正的燒脂運動,必須連續進行達20分鐘以上,而且還對心跳速率有講求,低於你的「燃脂心律」,運動就成了做白工。

最大心率怎麼算? 計算公式是:220 -年齡, 得出最大心率後,分別乘以0.6和0.7,就是你燃脂的目標心率。對於20幾歲對人來說,大約每分鐘維持跳125左右,才能勝任燃脂運動。

小心「運動後遺症」讓你的體重不減反增

圖說:運動完大吃一樣無法瘦!/圖片來源:pexels

最後,黃凱詩提醒,有時候,當我們剛開始了運動,心理上會想獎勵自己,所以在控制食慾上比較鬆懈。

「比如說,晚上運動後、忽然想起甜點時,很自然地會認為剛剛運動完,吃回一點點也沒問題。於是,你拿起了一支冰棒,不需五分鐘,250卡又放進口袋裡,這就是所謂運動後遺症。」黃凱詩表示。減肥七分靠飲食,三分靠運動,只有兩者互相搭配,才能有最好的結果。

文/林以璿 圖/阿巫

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