圖解健康, 肌肉、神經, 瑜珈, 四肢, 穴道養生, 圖解運動 忙碌一天背部緊繃?1招瑜珈就能簡單舒緩! 日期:2020 年 2 月 14 日2023 年 7 月 14 日 作者:巫俊郡 分享 Facebook LINE Telegram Copy Link 放大字體 縮小字體 一天即將要結束,上班久坐、做家事勞累而致使的背部緊繃僵硬仍如影隨形跟著你,使人無法放鬆、好好休息。那不妨在睡前做一招瑜珈,與身體好好對話,舒緩一天的辛勞。 瑜珈「嬰兒式」做法 1. 一開始先屈膝跪坐在腳後跟上,臀部安放在腳跟上,腳背平貼地面 2. 雙膝稍微分開,與髖同寬,吸氣,身體向前彎,吐氣,上半身在雙腿間放鬆,臀部坐穩,前額點地 3. 雙手向前延伸,放置身前,手掌壓地,指尖向前,伸展側邊肌肉,自然呼吸,保持30秒到2分鐘 小提醒 ● 若額頭點地時臀部會離開腳跟,那就不急著要讓頭碰到地面,多停留幾個呼吸,緩慢放鬆肌肉,等肌肉舒展開來。 ● 若腳背貼地會痛,可以墊毛巾軟布在底下,有時是腳部的肌肉還沒伸展開來。 「嬰兒式」的益處 有助於緩解胸腔、肩膀、背部肌肉的緊繃、減少壓力與焦慮。有助於伸展腳踝、臀部、脊柱和大腿,促進全身血液循環。 圖/文 巫俊郡 延伸閱讀 小心!背痛位置可能是警訊 一張圖看十二經絡養生時間表,依循作息養生事半功倍! 情緒與癌有關!8種與心理情緒有關的癌症