穿緊身衣、吃飽就坐著不動⋯醫師教避免胃食道逆流「10大壞習慣」

胃食道逆流的盛行率很高，根據統計，平均每4~5人就有1人有胃食道逆流。發作的時候，就像「火燒心」一樣，酸酸刺刺的胃酸逆流到食道，不但讓人反胃也讓人胸口疼痛，甚至睡不好覺。

不過胃食道逆流的盛行率雖然高，但書田診所胃腸肝膽科主治醫師康本初說，常有人並不知道自己的不舒服就是來自胃食道逆流。因為廣告詞常說，「喝咖啡、吃甜食，又讓你胃食道逆流了嗎？」但其實造成胃食道逆流的原因，並不是只有喝咖啡或吃甜食。

康本初說，「會胃食道逆流，是因為胃沒辦法排空，所以把胃酸擠壓回食道。要解決這個問題，我們要有空間讓胃撐開，才有辦法容納食物、把食物運送下去。」所以只要胃酸過多、吃太飽，或是吃刺激性的食物，都可能是造成胃沒辦法排空的原因。

胃食道逆流的症狀

1. 胸口灼熱
2. 喉頭處有刺燒感
3. 口腔有酸臭味
4. 常覺胸悶、喘不過氣來
5. 喉嚨容易乾癢想咳嗽
6. 常常打嗝

胃食道逆流的10大壞習慣

飲食習慣

1. 愛吃刺激性食物（酸、辣）：刺激胃酸分泌
2. 愛吃咖啡因食物：讓賁門鬆弛、食道大開
3. 愛吃高油脂食物：讓賁門鬆弛、食道大開
4. 愛吃甜食：讓賁門鬆弛、食道大開
5. 三餐不定時：刺激胃酸分泌、讓賁門鬆弛、食道大開
6. 常常吃太飽：給胃太多壓力，無法把食物推往小腸
7. 吃飯速度太快，還沒半小時就吃完了：讓賁門鬆弛、食道大開

生活習慣

1. 吃飽就坐著不動：讓賁門鬆弛、食道大開
2. 習慣穿緊身的上衣或內衣：給胃太多壓力，無法把食物推往小腸
3. 肚子特別大、腰圍特別寬：脂肪給胃太多壓力，無法把食物推往小腸

「懷孕、吃太飽、穿緊身的衣服都會給胃壓力，還有一個常常被忽略的是肥胖，因為脂肪對胃的擠壓很大，又是集中在下腹部，所以如果太胖，胃就沒辦法把食物往下送。」康本初說，尤其曾經有胃食道逆流的人，如果變胖，復發胃食道逆流的機率很高。

康本初說，雖然這些都是很常被提醒的生活習慣，但有些人只做到了「避開不健康食物」，但吃飯習慣並沒有改變，像是吃太飽、吃太快，或是沒有控制體重，一樣會有胃食道逆流的問題。

「要改善胃食道逆流，應該要是全部的生活習慣都要調整，不是只有吃的食物而已。像我有一個案例，才30多歲，雖然很注意自己的飲食，但因為工作壓力大、他2年內胖了15公斤；而且每次吃完東西倒頭就睡，胃酸就很容易逆流，結果胃食道逆流就反覆發作。」康本初說。

康醫師的「拒絕胃食道逆流」小撇步

• 戒菸酒
• 戒甜食
• 戒咖啡
• 少吃酸、辣的食物
• 細嚼慢嚥，吃飯至少吃半小時，如果每次都比別人吃得快就要注意
• 每餐只吃6~7分飽
• 吃飽後，一定要記得起來先活動10分鐘；至少要2~3小時之後再躺平
• 維持正常體重、正常體脂率

文／盧映慈　圖／何宜庭

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