30歲就要開始防骨質疏鬆!日本醫生:每天曬15分鐘手背就有效

人體在 30 歲之後,骨質就會開始流失。日本醫師太田博明指出, 30 歲之後,就要開始注意骨質問題,因為從那一刻開始,你的骨質只會流失、不會增加,流失越快,你就要面臨容易骨折的風險。不過,其實每天曬太陽 15 分鐘,就能幫助「保護骨頭」。

日本醫師太田博明在新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》中提到,幾乎所有運動都能幫助強化骨頭,唯一對骨骼沒有幫助的就是「 游泳」,因為水中有浮力,因此不會產生重力。而運動時,需要注意紫外線,紫外線會造成皮膚氧化,讓肌膚出現黑斑及變得粗糙,也就是引起「 光老化」。

紫外線太多太少都會傷害骨質!手背每天曬太陽15到30分鐘就足夠

幾乎每個女性都想要美白、討厭曬黑,加上紫外線也是引起皮膚癌的原因之一,所以需要有萬全的抗紫外線對策。近十年來,化妝品當中成長幅度最大的就是防曬產品。

太田博明表示,紫外線對骨骼也會造成傷害。紫外線所造成的氧化,會讓遍布全身的女性荷爾蒙接受器從 30 幾歲就開始劣化,讓身體無法接收到女性荷爾蒙帶來的恩惠。一旦造骨細胞中的接受器無法與女性荷爾蒙結合,就會削弱造骨的功能。

但是,紫外線又有兩面性,「防曬」是骨骼生成最大的敵人。幫助鈣質吸收的維生素D,大約有八成可以經由皮膚照射紫外線來製造。「如果真的很討厭曬太陽,只要讓手背每天曬太陽 15 到 30 分鐘,就能製造足夠的維生素D。」太田博明表示。

中午前後是沐浴「優質陽光」的最佳時間帶

太田博明指出,青皮魚、香菇等食材都是維生素D的補給源,但是近年來大家越來越不愛吃魚,造成維生素D攝取不足,甚至有九成女性無法確保每天的必需攝取量。再加上現代人每天經由紫外線製造的維生素D連六成都不到,最大的原因就是人們極力「防曬」的這股風潮。

太田博明表示,中午前後是沐浴「優質陽光」的最佳時間帶,不需要每天都進行,一週只要三次就足夠了。中午在外面用餐的人,只要選擇步行需要 15 分鐘的餐廳,就足夠生成必要的維生素D。

維生素D是維持骨骼健康不可少的營養

慢性病增加骨鬆風險!注重運動飲食就能克服

太田博明提醒,吸菸也會引起骨質流失的風險,因為吸菸會造成血流不暢,讓血液中的鈣質因為血流停滯而沉積,無法被身體吸收。此外,尼古丁的有害物質也會抑制女性荷爾蒙的作用,造成骨質流失。吸菸的女性很容易罹患骨質疏鬆症,所以一定要注意。

一般來說,容易得到骨質疏鬆症的男性,多半是罹患糖尿病及動脈硬化等病症的患者。此外,經常使用治療哮喘等類固醇之類的內服藥,也會造成骨質疏鬆的風險。即使有這麼多風險成因,只要記得進行增加骨量的運動以及注意飲食,也能擁有年輕又強韌的骨骼。

文/林以璿 圖/何宜庭

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