脊椎歪歪又痠痛?2招簡單瑜珈整脊DIY!

有時感到胸悶,沒辦法好好呼吸,深呼吸到一半會卡住;活動關節便聽到喀喀響,甚至轉不過身,這些都可能是脊椎生病了的徵兆。現代人容易以不良的坐姿久坐,久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎,若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善,嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。

滾背第一式
1. 併腿屈膝坐好,兩手環抱雙腿,放在膝蓋窩
2. 肚子往內收,想像自己是顆圓球,吸氣往後躺,使脊椎一節節觸及地面,吐氣時往前坐起
3. 前後滾動,均勻滾壓按摩背部

滾背第二式
1. 接續第一式的動作,沒有往前坐起
2. 多做幾次後再視身體狀況使身體往後滾到胸椎、頸椎
3. 熟練後可以將腳尖朝上,雙足慢慢越過頭部,足尖著地

小提醒

1. 地上要鋪瑜珈墊或其他軟墊,不要在沙發或彈簧床上滾,以免摔下來受傷。
2. 做不到不要勉強,這個動作難度比較高,太躁進容易挫傷脊椎,按摩背部不成反而得不償失。若無法將腳越過頭,可以只練滾背第一式就好。
3. 動作緩慢不躁進,溫柔對待自己的身體,對自己有耐心。
4. 脊椎錯位情況嚴重者,請交由醫療專業單位協助。

圖/ 巫俊郡

延伸閱讀

椎間盤突出是什麼?淺談成因與照護方式

睡覺時總是腰痠背痛?你可能有這2種問題!

骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

免費訂閱 Heho Express 健康快訊,提供您最深入簡出的健康知識。