霍普金斯大學研究:「壓力」容易讓血糖失控!糖尿病人4招「與壓力對決」

糖尿病患者都知道健康飲食、定期運動的重要性。然而,還有一項因素卻可能很少被提及——緩解壓力。根據美國約翰霍普金斯大學和俄亥俄州立大學合作團隊的一項研究,2型糖尿病患者中在白天的皮質醇往往較高,而這與空腹血糖升高有關。因此,學會適當紓解壓力、放下焦慮,也成為控制血糖的一項重要方式。

研究結果發表於學術期刊《心理神經內分泌學》(Psychoneuroendocrinology),研究通訊作者Joshua J. Joseph博士表示:「緩解壓力是糖尿病管理的一個至關重要的組成部分,卻經常被人們遺忘。」

通常,健康的皮質醇調節遵循晝夜節律,醒來時較高,清醒30分鐘內會升高50%-75%,隨後在一天中的其他時間裡逐漸下降,夜晚到最低點。但是,已經有多個統計證實,糖尿病患者的皮質醇分泌較不規律。

6年研究指出:焦慮造成皮質醇增加,會讓空腹血糖上升

研究團隊分析了來自美國6個不同地區人群長達6年的數據,經過多變量調整統計後的數據顯示,在糖尿病患者中,起床時時皮質醇增加、皮質醇總量增加以及晝夜皮質醇節律減弱,都與空腹血糖顯著增加有關。

研究第一作者,約翰霍普金斯大學醫學院生理學家Jenny Pena Dias博士表示,這些結果表明:「要保持更好的血糖控制,2型糖尿病患者需要學會控制壓力、焦慮,並注意其他生活方式因素。」

美國糖尿病學會(ADA)等多學會聯合發布的2型糖尿病患者自我管理共識中也指出,糖尿病病情普遍會增加患者的情緒困擾和治療壓力,而這種負擔又會影響患者自我管理的行為、進而影響代謝結果。

舒壓對於糖尿病患者尤其重要!

研究通訊作者,俄亥俄州立大學內分泌學家Joshua J. Joseph博士補充強調:「無論是上瑜伽課,散步還是讀書,重要的是找到自己喜歡的事情,並將其作為日常習慣。尋找解壓方法對每個人的健康都很重要,對於2型糖尿病患者尤其如此。」

榮格深度心理學研究者雪瑞兒・保羅(Sheryl Paul)在其新書《焦慮是禮物》(時報出版)中,指出4點讓你放下焦慮、壓力的方式。

1.注意恐懼

注意你的好心情突然轉變成擔憂和嚴肅思考的時刻,讓這些時刻能夠被察覺到。你對這個習慣有越高的覺知,就越容易改變它。

2.列出你的自我想法,與它們正面對決

自我在黑暗中,隱藏在大魔法師奧茲的布幕後運作時,是其影響力最強的時候。當你拉開布幕,會發現那個自我就像魔法師奧茲一樣,並不是擁有宏亮嗓音的可怕壯漢;它實際上只是我們感到恐懼的那一小部分。在你寫下自我的所有想法時,就是用意識的光照亮這些信念,而它們將開始煙消雲散。

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3.寫下或深入探究在你的生命中,遭受別人打擊的時刻

如果你有這樣的經驗,在你獨特、出色、精彩、並閃耀地完整做自己時,會引導到「這樣不安全」的想法的話,也把這些經驗寫下。大多數人都是在沿途的某些地方,學到「認為自己很棒是不對的」,以及「保持平庸比較安全」。

當你在探索這些經驗時,就能將它們從你的個人潛意識中解放出來,並且為形成於那些時刻的信念,重現真實。在你與這些被迫感覺卑微的回憶直接接觸時,也可能浮現出悲傷,特別是與你的雙親相關的回憶。

4.說出你的恐懼

寫下在你進行內在功課時,讓你害怕的事物,即便它們最終也許會讓你感覺自己更完整、更愉悅。在你已經持續幾年或幾十年地認定自己的痛苦和焦慮之後,要想像自己對於良好感覺的全新認同,可能會讓你感到恐懼。大部分人抗拒對自己內心世界的投入,是因為害怕自己即將發現的事物。

參考資料:The longitudinal association of changes in diurnal cortisol features with fasting glucose: MESA.

文/林以璿 圖/林以璿

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