懷孕開始1000天是避免過敏體質的關鍵！台灣過敏醫學會建議餵母乳、補充維生素D

台灣過敏的盛行率非常高，光是過敏性鼻炎，發生率就高達15~20％左右，而在都市地區因為外食、空氣污染等因素，更增加到將近一半，平均每2個人就有1個人有過敏性鼻炎。如果把其他的過敏疾病算進來，根據2000~2007年的健保署資料，小於20歲的兒童氣喘盛行率高達15.7%，平均起來，全台灣大約有1/3的人都受到過敏的困擾。

而台灣過敏氣喘暨臨床免疫醫學會理事長楊崑德說，過敏不是單一原因，可以說綜合了基因、遺傳、環境、飲食等因素，而基因、遺傳無法改變，但不一定會發展成過敏，最重要的還是要把握懷孕、到出生後2歲左右這1000天的時間，注意過敏的徵兆，有出現不對勁就提早改善。

可能被忽略的過敏徵兆

• 皮膚紅疹、皮膚搔癢（看起來像蚊蟲叮咬）
• 拉肚子、常常腸絞痛、容易吐奶
• 流鼻水、打噴嚏
• 咳嗽、喘鳴聲、呼吸咻咻聲
• 揉眼睛、黑眼圈、眼睛紅腫癢
• 易哭鬧、睡不好、嘴巴開開睡覺

楊崑德說，這些都是很容易被誤認為是「小病」的症狀，比如皮膚出現過敏的反應，通常是異位性皮膚炎的徵兆，比如在臉上、耳朵後面出現濕疹、紅疹，但很容易被誤認為是蚊蟲叮咬。「如果這些紅疹、濕疹離開頭頸部、跑到脖子以下比較容易不會好，會一直持續到長大，這就很麻煩治療了。」

而嬰幼兒的身體很敏感，只要有些不舒服，就會直接反應出來，所以拉肚子、睡不好也是很常見的症狀；更不用說流鼻水、咳嗽、眼睛紅腫癢這些就是標準的過敏性鼻炎症狀。

遠離過敏把握2要：要母乳、要補充維生素D

想要打造好體質的方式，「母乳」是最好、最安全的選擇。楊崑德說，母乳可以幫助嬰幼兒的腸胃道發育成熟，而且培養出健康的腸道菌叢，是提升免疫力、減少過敏的最好方式，所以餵母乳是首要選擇。

• 母乳：至少親餵1年，第3～4個月開始可加入少量副食品；如果不能親餵母乳，至少選擇水解蛋白的配方奶，避免牛奶蛋白的刺激。

除了母乳之外，維生素D也可以刺激免疫細胞生長，但根據統計，有9成以上的台灣人都缺乏維生素D。楊崑德建議，在懷孕期間要多曬太陽，並每天補充800IU的維生素D，也可以幫助寶寶生長。

• 維生素D：幫助刺激免疫細胞生長。

而在可以開始吃副食品之後，中研院生物醫學研究所特聘研究員、也是營養學專家的潘文涵說，「過敏代表身體的發炎反應，其實不一定是過敏原引起」，所以在調整體質上，要把握2個原則，一個是「遠離過敏原」，另一個則是「攝取抗發炎食物」，像是幫助抗發炎的「蔬菜水果」、「益生菌」跟「Omega-3」（例如魚油、亞麻籽油）。

遠離過敏把握3不：不使用塑化劑產品、不抽菸或二手菸、不接觸PM2.5

除了要吃好之外，楊崑德說，其實現在還有一個可怕的過敏來源是「塑化劑」，影響身體非常大，「出門的時候千萬不要用塑膠餐具，包括瓶裝水、紙餐盒。」如果爸媽想要自備餐具，也要選擇可以耐熱攝氏150度以上的餐具，或是標準的食品用不鏽鋼餐具。

而抽菸、或是吸入二手菸也是過敏的原因之一，包含空氣污染中的PM2.5，都會刺激肺部在發展的時候過度發炎，增加未來氣喘的機率，楊崑德建議，「戒菸、出門戴口罩、空氣清淨機也是保護孩子不要變成過敏寶寶的重要方式！」

• 不使用塑化劑產品
• 不抽菸或二手菸
• 不接觸PM2.5

文、圖／盧映慈

延伸閱讀

她跟過動症兒子搏鬥20年！發表中研院研究：ADHD是食物「吃錯」了

氣喘要改變體質才能治！中研院研究：3種食物讓你肺功能增加２倍

老是蕁麻疹發作可能是對「鎳」過敏　一張表教你看懂怎麼吃