分類：Heho Sports
久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適
日期：2020 年 8 月 15 日 作者：元氣網
你常會這裡痠、那裡痛嗎？其實可以在家裡做拉筋伸展動作改善。台安醫院運動中心教練梅世維傳授「3種臀腿拉筋伸展運動」，讓大家...
膝蓋不好不能爬山、跑步？讓骨科、復健科醫師解釋「階段式恢復」
日期：2020 年 8 月 15 日 作者：盧映慈
「關節」是人體活動的關鍵，但也是最容易受傷的地方，因為關節有大骨頭、也有軟組織，組織跟組織之間又容易互相摩擦，造成紅腫熱...
放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適
日期：2020 年 8 月 14 日 作者：巫俊郡
脊椎是人體重要的器官，但我們時常因為工作久坐、搬運重物等原因使脊椎不正確的受力，因而產生下背痛、肩頸僵硬、駝背等困擾。而...
為什麼覺得物理治療沒效？除改善症狀，更應著重在問題根源
日期：2020 年 8 月 11 日 作者：Heho編輯部
「去過 2-3 家復健科做復健，問題好像都沒有改善」 「我去做了好幾次自費物理治療沒有效」 這是物理治療師很常在診間被問...
運動後身體疲勞度不等於「訓練強度」 專家：增加肌力需要65~85%以上的訓練刺激
日期：2020 年 8 月 7 日 作者：王芊淩
近年來運動風潮盛行，不管哪個族群愛健身的群眾變多，對於健康是一大好事，但到底怎麼樣才是好良好運動，達到有增加肌力的效果，...
想靠深蹲瘦身！訓練次數是關鍵，完整 3 套才能練到肌肉
日期：2020 年 8 月 1 日 作者：王芊淩
以往做任何運動時，通常做的次數一定要到達一定的數量，有時候好想偷懶只做一套就休息，日本知名體能教練坂詰真二指出，如果只做...
想預防骨質疏鬆只做健走、游泳不夠！運動科學專家：接受壓力刺激才會提高骨密
日期：2020 年 7 月 31 日 作者：王芊淩
大家都知道要預防骨質疏鬆需要靠運動，不少老年人喜歡健走、散步，但運動科學專家何立安博士指出，不是所有的運動都能達到增加骨...
吃高蛋白不等於長肌肉！小心腎臟負擔增大 營養師：用運動量調配攝取多寡
日期：2020 年 7 月 28 日 作者：王芊淩
近年來運動風興盛，健身房幾乎天天爆滿，不少人運動除了健康，也追求美好體態，在飲食攝取上額外控制，特別攝取高蛋白。但醫師、...
背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀和腰部僵硬
日期：2020 年 7 月 23 日 作者：王芊淩
現代人長期使用手機、平板、電腦，長久下來容易肩膀、背部僵硬，日本瑜伽老師森世和指出：「肌肉變僵硬時，血流也會變差。」尤其...
最有效率運動！每天十分鐘拉筋，一口氣消水腫、防跌倒還能減肥
日期：2020 年 7 月 16 日 作者：林以璿
講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的...