確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下似乎是防不勝防。已經確診的民眾除了遵從指示隔離，在家療養的輕症患者可以這樣吃，緩解症狀的不適。

新冠肺炎的症狀和流感、感冒非常類似，咳嗽、發燒、喉嚨痛、頭痛，此外也會伴隨著疲勞感、肌肉痠痛，感到呼吸困難等。一般民眾都會準備普拿疼止痛，還有抗組織胺止鼻水，營養師建議可以準備這些保健品，萬一確診要在家休養時，可以針對症狀加強輔助，鞏固身體的自癒力。

筋疲力盡、疲勞沒精神：維生素 B 群

染疫後整個人可能會病懨懨、無精打采，尤其身體在高壓情況下，能量代謝的需求大幅提升。B 群是協助能量轉換的輔酶，屬於水溶性維生素，生病時會消耗更快，建議從未精製的全榖雜糧類補充，像是：玉米、南瓜、山藥等，這些原型食物未經加工，能保留更多的 B 群。

民眾也可以購買 B 群的補充劑，幫助減輕疲憊感。惟要注意 B 群不是吃越多越好，過量了身體也會自行排出，依循市售產品的指示服用即可。

乾咳、喉嚨沙啞等呼吸道症狀：維生素C

「酷酷嗽」讓人有苦難言，確診者最常見的呼吸道症狀可以用維生素 C 來緩解。維生素 C 屬於抗氧化物，能夠抵禦自由基造成的氧化傷害，降低體內的發炎反應。除此之外，維生素 C 和免疫力也大有關係，能夠促進免疫細胞分化、助於上皮細胞的屏障功能，以強化呼吸道的黏膜修復。

維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素，不妨在家準備維生素 C 發泡錠，現在除了成人也有分兒童的產品，記得依照指示食用，多食無益。家有寶貝在讀幼稚園，還不適合吃補充劑的，平時可以多補充維生素 C 豐富的水果，如：芭樂、奇異果、柑橘類等，增強免疫力。

• 維生素 C 每日建議攝取：成人100 mg；1~12歲兒童40~80 mg

腹瀉、腸胃不適：電解質補充液

Omicron 患者少數會出現腹瀉的問題，而腹瀉會造成水分和電解質流失，若電解質不平衡，會伴隨肌肉疼痛、抽筋、無力等症狀。建議至藥局購買電解質補充液，會比運動飲料更好，因為運動飲料的糖分高，可能會加劇腹瀉情形，而電解質補充液無需稀釋，直接泡開就可以喝。

營養師提醒，藥物和保健食品要間隔 1~2 小時使用，為避免交互作用，分開吃才不會有所衝突。選購前應諮詢專業醫事人員，挑選適合自己的產品，吃對了可以更有效發揮功用。

文／陳筠臻、圖／胡家芸

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