確診後在家休養如何緩解症狀?營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久,確診數一日復一日增加,由於 Omicron 的傳染力極強,遍地開花的情況下似乎是防不勝防。已經確診的民眾除了遵從指示隔離,在家療養的輕症患者可以這樣吃,緩解症狀的不適。

新冠肺炎的症狀和流感、感冒非常類似,咳嗽發燒、喉嚨痛、頭痛,此外也會伴隨著疲勞感、肌肉痠痛,感到呼吸困難等。一般民眾都會準備普拿疼止痛,還有抗組織胺止鼻水,營養師建議可以準備這些保健品,萬一確診要在家休養時,可以針對症狀加強輔助,鞏固身體的自癒力。

筋疲力盡、疲勞沒精神:維生素 B 群

染疫後整個人可能會病懨懨、無精打采,尤其身體在高壓情況下,能量代謝的需求大幅提升。B 群是協助能量轉換的輔酶,屬於水溶性維生素,生病時會消耗更快,建議從未精製的全榖雜糧類補充,像是:玉米、南瓜、山藥等,這些原型食物未經加工,能保留更多的 B 群。

民眾也可以購買 B 群的補充劑,幫助減輕疲憊感。惟要注意 B 群不是吃越多越好,過量了身體也會自行排出,依循市售產品的指示服用即可。

乾咳、喉嚨沙啞等呼吸道症狀:維生素C

「酷酷嗽」讓人有苦難言,確診者最常見的呼吸道症狀可以用維生素 C 來緩解。維生素 C 屬於抗氧化物,能夠抵禦自由基造成的氧化傷害,降低體內的發炎反應。除此之外,維生素 C 和免疫力也大有關係,能夠促進免疫細胞分化、助於上皮細胞的屏障功能,以強化呼吸道的黏膜修復。

維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素 C 發泡錠,現在除了成人也有分兒童的產品,記得依照指示食用,多食無益。家有寶貝在讀幼稚園,還不適合吃補充劑的,平時可以多補充維生素 C 豐富的水果,如:芭樂、奇異果、柑橘類等,增強免疫力。

  • 維生素 C 每日建議攝取:成人100 mg;1~12歲兒童40~80 mg

腹瀉、腸胃不適:電解質補充液

Omicron 患者少數會出現腹瀉的問題,而腹瀉會造成水分和電解質流失,若電解質不平衡,會伴隨肌肉疼痛、抽筋、無力等症狀。建議至藥局購買電解質補充液,會比運動飲料更好,因為運動飲料的糖分高,可能會加劇腹瀉情形,而電解質補充液無需稀釋,直接泡開就可以喝。

營養師提醒,藥物和保健食品要間隔 1~2 小時使用,為避免交互作用,分開吃才不會有所衝突。選購前應諮詢專業醫事人員,挑選適合自己的產品,吃對了可以更有效發揮功用。

文/陳筠臻、圖/胡家芸

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